阿花注冊(cè)了沒

A媽媽：懷孕期間一直有規(guī)律的作息時(shí)間，每天早睡早起，中午也有1個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間。　　寶寶出生后，也非常好帶，睡眠質(zhì)量很好。　　B媽媽：懷孕期間經(jīng)常熬夜，有時(shí)候到了凌晨才睡覺，有時(shí)候又早早睡覺，生物鐘非常紊亂?！　殞毘錾螅?jīng)常晝夜顛倒，晚上要經(jīng)?？扌选！　∫陨蟽蓚€(gè)案例的寶寶為何會(huì)出現(xiàn)如此不同呢?其實(shí)，胎兒也有自己的生物鐘，如果孕媽生物鐘紊亂，胎兒也會(huì)“有學(xué)有樣”。　　▎原來，胎兒也有自己的生物鐘　　胎兒在16周左右，各個(gè)器官發(fā)育基本完成，并且開始運(yùn)行。等到34周，胎兒已經(jīng)能夠分辨白晝和黑夜，白天時(shí)胎兒會(huì)處于興奮狀態(tài)，晚上隨著母體一起安靜下來?！　『?jiǎn)單來講，只有孕媽的作息規(guī)律，才能保證胎兒作息規(guī)律，才能發(fā)育更好。　　▎孕期睡眠不規(guī)律，對(duì)胎兒有不良影響　　發(fā)育受到干擾：生活不規(guī)律，會(huì)降低孕媽的抵抗力，身體疲乏，整天都昏昏沉沉的。這種狀態(tài)勢(shì)必會(huì)影響到胎兒發(fā)育，尤其是在孕早期器官形成的關(guān)鍵時(shí)期。　　出生后難規(guī)律作息時(shí)間：孕期擁有良好作息的準(zhǔn)媽媽，生出來的寶寶要比作息混亂的準(zhǔn)媽媽生出的寶寶更加活潑健康，并且容易建立起良好的作息時(shí)間。　　▎避免打擾到胎兒睡覺，孕媽這樣做　　?避免到環(huán)境嘈雜的地方　　在孕6個(gè)月以后，胎兒的聽力就基本發(fā)育成熟了，與成年人的聽力水平相差不多。若胎兒熟睡時(shí)，孕媽咪處于太過嘈雜的環(huán)境中，就會(huì)影響到他們的睡眠，甚至還會(huì)吵醒胎兒。　　?睡前少喝湯水類食物　　隨著胎兒的不斷發(fā)育，子宮持續(xù)增大，準(zhǔn)媽咪會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的尿頻現(xiàn)象。很多孕媽咪會(huì)因?yàn)槟蝾l而頻繁夜醒，影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，這種行為也會(huì)打擾到熟睡的胎兒。　　?穿著不要太緊勒　　孕育期間，胎兒不斷發(fā)育，孕肚繼續(xù)增大，準(zhǔn)媽咪要注意及時(shí)更換合身的衣服，不要穿的太過緊勒。不然會(huì)壓迫到腹部，影響胎兒的正常睡眠。　　▎幾個(gè)方法助孕媽好睡眠　　有些孕媽會(huì)說，不是自己不想睡，是身體不舒服，根本就睡不著啊。想要提高孕期睡眠質(zhì)量，可以試試下面的方法：　　?適量運(yùn)動(dòng)：白天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夜里更容易入睡。白天通過運(yùn)動(dòng)激活身體，不僅可以減壓，還可以延長(zhǎng)夜里深睡眠階段的時(shí)間，恢復(fù)體力?！　?午睡：對(duì)于孕媽來說，白天如果能安排1-2次小睡，每次保證20-30分鐘，精神狀態(tài)會(huì)明顯改善，精力會(huì)比較旺盛?！　?睡前少喝水：孕期上午可以多喝水，下午和晚上少喝水，以免經(jīng)常起夜。　　?睡前不要玩手機(jī)：睡前玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。　　?以舒服的姿勢(shì)入睡：很多準(zhǔn)媽媽知道懷孕要左側(cè)睡姿，因此都會(huì)改成這個(gè)睡姿。但是，有些右旋子宮的準(zhǔn)媽媽，左側(cè)睡姿會(huì)令自己非常不舒服，這樣就影響了睡眠質(zhì)量，得不償失。因此，孕媽要以自己覺得舒服的姿勢(shì)來睡覺即可。