阿花注冊(cè)了沒

有句話說：“一孕傻三年”，我們都知道這不是真的，但懷孕確實(shí)會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)很多變化。為了支撐胎兒發(fā)育并為分娩做準(zhǔn)備，子宮會(huì)不斷漲大，把肚子慢慢撐成西瓜狀。與此同時(shí)，體內(nèi)的激素水平和代謝率會(huì)以幾倍甚至幾十倍的速度增長(zhǎng)，這種極度“亢奮”和“激進(jìn)”的身體狀態(tài)，不僅會(huì)改變準(zhǔn)媽媽的身體形態(tài)，而且還會(huì)打亂原有的生活節(jié)奏，進(jìn)而引發(fā)一系列的身體不適和負(fù)面情緒，可以說準(zhǔn)媽媽的身心其實(shí)是經(jīng)歷了一場(chǎng)近乎極限的挑戰(zhàn)?！　≡谏陮殞毢螅蟛糠值淖兓瘯?huì)慢慢回歸常態(tài)，但此時(shí)媽媽往往容易陷入一種松弛的狀態(tài)。除了身體上出現(xiàn)松弛的跡象外，心態(tài)也會(huì)跟著松弛下來(lái)。雖然我們不鼓勵(lì)焦慮孕育，但也不建議心態(tài)過于松懈，畢竟如果產(chǎn)后恢復(fù)不好，不光影響外形美觀，還可能引發(fā)一系列婦科疾病，給身體造成長(zhǎng)期困擾。因此，產(chǎn)后恢復(fù)必須及時(shí)跟上?！　?strong>首先是身體的恢復(fù)。有些媽媽在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂、盆底肌松弛、腹壁松弛、乳房下垂等情況，恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短不一?！　∽訉m一般在產(chǎn)后6周左右基本可以恢復(fù)到孕前水平，而惡露的排出需要3周時(shí)間，如果排出的是紅色惡露、黃色惡露或白色惡露，要及時(shí)看醫(yī)生;如果紅色惡露持續(xù)(陰道流血不凈)，或惡露有異常氣味，也要及時(shí)看醫(yī)生。

　　產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)也很重要。懷孕期間，盆底肌肉受胎盤長(zhǎng)期壓迫，容易變形、受損，從而導(dǎo)致漏尿、便秘等。如果產(chǎn)后沒經(jīng)過專門的修復(fù)訓(xùn)練，將很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)?！　「贡谝?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間被牽拉著，導(dǎo)致彈力纖維斷裂、腹直肌分離，需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)，有些是不能完全恢復(fù)到孕前狀態(tài)的，不要寄希望于束縛帶上，因?yàn)樗鼘?duì)腹部恢復(fù)沒什么幫助。乳房也是不可能完全恢復(fù)到孕前或哺乳前狀態(tài)，媽媽可以穿合適的胸罩將其承托起來(lái)?！　?strong>除了身體器官的恢復(fù)，身材恢復(fù)也是媽媽們所關(guān)注的。想要在產(chǎn)后恢復(fù)好身材，方法跟日常減肥一樣：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+合理飲食?！　言衅陂g就應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重。對(duì)孕前BMI指數(shù)正常的準(zhǔn)媽媽來(lái)說，孕早期總共增長(zhǎng)2-3kg，孕中晚期每周增長(zhǎng)0.5kg是合理的;而對(duì)BMI指數(shù)偏高或偏低的準(zhǔn)媽媽來(lái)說，應(yīng)先向醫(yī)生了解清楚自己的合理增重幅度，不同的BMI指數(shù)在孕期的體重增長(zhǎng)要求也是不同的，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)控制體重增長(zhǎng)。如果孕期沒控制住體重，產(chǎn)后就要付出更大的努力了?！　⊥ǔｍ槷a(chǎn)媽媽在第二天可以下床走動(dòng)，從這時(shí)開始可以每天適當(dāng)走動(dòng)，到了第二周可以嘗試做產(chǎn)后恢復(fù)操，有利于恢復(fù)并保持良好的體形。之后根據(jù)可以慢慢過渡到瑜伽、慢跑，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，直至恢復(fù)到孕前的運(yùn)動(dòng)量。　　剖腹產(chǎn)的媽媽，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)往后推遲，等拆線后傷口不再疼痛時(shí)，再開始運(yùn)動(dòng)。最好選擇簡(jiǎn)單易行、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這樣身體上和心理上都比較容易接受，從而有動(dòng)力堅(jiān)持下去。?

　　飲食方面，不用因?yàn)椴溉槎蟪源蠛?，?yīng)以清淡為主，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)控制熱量，這需要在飲食搭配上多花點(diǎn)心思?？梢赃m當(dāng)多吃些水果、蔬菜和全麥谷物等高纖維的食物，飽腹的同時(shí)還能提供很多重要的營(yíng)養(yǎng)素。還可以把一天三餐換成少量多餐，減少熱量攝入?！　?strong>另外，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)對(duì)身材恢復(fù)也有一定幫助。寶寶多吮吸，媽媽分泌的乳汁會(huì)反饋性的增多，而乳汁分泌需要消耗大量能量，帶動(dòng)脂肪燃燒，從而減少脂肪累積，有助于減輕體重?！　∪绻昧艘陨戏椒?，身材恢復(fù)不理想，可能是時(shí)間還沒到。要完全恢復(fù)到孕前的體重，通常需要6個(gè)月甚至更久。如果期間有過中斷，很可能就“一夜回到解放前”了?！　‘?dāng)然，如果堅(jiān)持會(huì)讓你覺得很痛苦，不要勉強(qiáng)自己，比起身材恢復(fù)，你的心理狀態(tài)更重要。我們不希望你為了身形好看而放棄作為母親的快樂，因?yàn)檫@怎么看都是賠本的買賣。