山吹綠

最近
很多孕媽都來(lái)咨詢?nèi)涡越?/font>

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“這馬上要過(guò)年了，看看家里備的年貨，都是大魚大肉，我怎么才能放心吃？”
“過(guò)年期間走親戚聚會(huì)多，經(jīng)常在飯店吃，怎么保證吃的健康？”
“因?yàn)閼言?，婆婆送我燕窩補(bǔ)身體，不知道吃這個(gè)對(duì)孕婦有什么好處？可以長(zhǎng)期食用嗎？”
“醫(yī)生說(shuō)我胎兒比較大，要控制飲食，但我擔(dān)心吃得少，孩子營(yíng)養(yǎng)跟不上，需要怎么合理控制飲食又不會(huì)讓孩子營(yíng)養(yǎng)不足？”

今天任性姐就和各位孕媽們聊聊孕期飲食那些事兒~
從懷孕開(kāi)始
寶寶在子宮內(nèi)發(fā)育成長(zhǎng)
每一個(gè)階段的健康發(fā)育都需要各種營(yíng)養(yǎng)！
如果缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)
不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，
也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體力和智力！

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所以，孕媽們！
別再說(shuō)：我吃什么都一樣
我瓜果梨桃都吃就可以了呀！
也別再說(shuō)，我大補(bǔ)不就行了嘛！
這樣，真！的！不！可！以！
?我們是直接從食物里獲取營(yíng)養(yǎng)
而胎寶寶則是從媽媽的身體里獲取營(yíng)養(yǎng)。
因此孕媽補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，
不僅滿足自身，
同時(shí)滿足胎兒的身體需求。
孕期講究科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)
孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)及自身的飲食營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行安排。

孕婦在懷孕期間
比在孕前平常飲食需要更充足的營(yíng)養(yǎng)成分，
因?yàn)閼言袝r(shí)期準(zhǔn)媽媽自身
新陳代謝很快，很旺盛，
同時(shí)也要對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育提供足夠的養(yǎng)分，
并且要為未來(lái)到分娩和對(duì)寶寶哺乳做充分準(zhǔn)備，
都是需要消耗準(zhǔn)媽媽大量的身體能量，
那么孕婦飲食需要注意什么呢？

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? ? 合理全面的營(yíng)養(yǎng)
? ? 提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn)，適合孕婦的口味。??
? ? 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)?
? ? 孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
? ? 適當(dāng)增加熱能的攝入
? ? 胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過(guò)低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。
? ? 確保無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給
? ? 為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。
? ? 注意少量多餐
? ? 盡量少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過(guò)分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。也不要節(jié)食，懷孕期間節(jié)食對(duì)孕婦和發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致孕期缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。
? ? 孕期食物的選擇
? ? 隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。

? ? 補(bǔ)充維生素可選擇米、面、粗糧，糙米或者全麥類面包。這些物質(zhì)是能夠提高免疫力并且?guī)椭A(yù)防疾病。全麥類對(duì)于懷孕女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的身體整合器，而纖維素能夠讓你的能量保持得更久，并且還能夠預(yù)防孕期常見(jiàn)的問(wèn)題——便秘。部分孕媽如果缺乏維生素D，可以選擇多吃海水魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。無(wú)機(jī)鹽和微量元素，可選擇多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等。

? ??條件允許的話盡量選擇有機(jī)水果和蔬菜。由于胚胎和兒童身體條件跟成年人有所不同，因此他們接觸到更危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)的機(jī)會(huì)更多。避免一些會(huì)毒害神經(jīng)系統(tǒng)的農(nóng)藥對(duì)于發(fā)育的腦部當(dāng)然有利無(wú)弊，如果買不到有機(jī)的水果或蔬菜的話，那就要在食用之前認(rèn)真清洗這些食物。另外，孕媽提到的燕窩也是可以放心食用的，燕窩能幫助準(zhǔn)媽媽增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和磷、鐵等微量元素，改善膚質(zhì)，提高免疫力，還能安胎、保胎。燕窩是中性溫和的食物，既不會(huì)熱性過(guò)重，也不會(huì)寒性過(guò)重，同時(shí)又有很多的功效，所以在懷孕任何時(shí)期，都很適合吃燕窩。

孕期飲食需注意

? ? 控制淀粉、糖、食鹽的攝入量，以免引起孕婦過(guò)度肥胖，引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等。
? ? 忌食過(guò)咸、過(guò)甜或油膩的食物。過(guò)咸的食物可引起或加重水腫，過(guò)甜或過(guò)于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
? ? 忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等，否則容易導(dǎo)致孕婦大便干燥，進(jìn)而出現(xiàn)或加重痔瘡。經(jīng)常在外面吃飯的孕媽特別注意，飲食上盡量選擇清淡的食物。?各位孕媽為了肚子里的小寶貝飲食上一定要注意哦~也歡迎下方留言區(qū)發(fā)表您的觀點(diǎn)任性姐期待您的回復(fù)哦~
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