阿花注冊(cè)了沒

在鍛煉肩頸手臂力量的練習(xí)中，媽媽們反應(yīng)她們的肩部后背變厚了，還有點(diǎn)弓背的現(xiàn)象，疑惑是不是由懷孕引起的。是的，在孕期的時(shí)候很容易出現(xiàn)含胸弓背這樣的體態(tài)。那為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？主要原因? 孕期隨著腹部和胸部的增大，重心轉(zhuǎn)移，如果再不注意體態(tài)的話媽媽們的胸腔就會(huì)隨之往前往下拉，就形成了我們所說的含胸弓背的現(xiàn)象。? 背部力量的薄弱，前側(cè)胸腔肌肉過緊導(dǎo)致的。解決方法改善含胸弓背需調(diào)整脊柱靈活度及鍛煉后背力量。雙腿打開與髖同寬，維持身體穩(wěn)定，臀部向后蹲，微微彎曲膝蓋，將毛巾放在兩肩兩側(cè)，使整個(gè)上背部盡量挺直，延長整個(gè)脊柱，拉長肩峰和耳垂的距離。微微收住盆底肌抱住寶寶。1頸部的練習(xí)頸部向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)候，手臂盡量保持中立位置，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，5～8次，在所有訓(xùn)練中，維持脊柱的中立位置，抱住寶寶，保持正常腰曲，維持身體穩(wěn)定。2胸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)肚臍依然朝向正前方，保證髖，腰是維持穩(wěn)定的，整個(gè)胸椎帶動(dòng)頸椎往側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)，看向斜上方，調(diào)整5～8次3髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)?這樣的體式可以幫助準(zhǔn)媽媽的脊柱體態(tài)有一個(gè)很好的靈活訓(xùn)練，以防頸肩部疼痛，腰背部疼痛。4背部力量建立雙臂來到體前平行打開與肩寬，保持下盤力量，髖，上身的穩(wěn)定。肩頸放松，盡量不要讓肩頸緊張，上臂向上抬高來到雙耳兩側(cè)，如果可以的話再次向后抬高，背部收緊有力。最后希望媽媽像關(guān)注寶寶那樣，隨時(shí)把覺知放到肩頸后背上，注意自己的體態(tài)，這樣我們的鍛煉和糾正才會(huì)更加有效果。