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小雪節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣，也是立冬后的第一個(gè)節(jié)氣，它意味著冬季降雪即將拉開(kāi)大幕。 　　古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這就是說(shuō)，到“小雪”節(jié)氣由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠藭r(shí)由于“地寒未甚”故雪下的次數(shù)少，雪量還不大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時(shí)間和程度。那么，在這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該如何做好深冬養(yǎng)生的準(zhǔn)備呢？

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一、防寒保暖清內(nèi)火

　　小雪是一年中最冷的節(jié)氣之一，強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁，南北方的氣溫也會(huì)變得比較寒冷。在這個(gè)時(shí)節(jié)前后，人們一定要注意防寒保暖。尤其對(duì)肩頸部、腳部等部位要加倍呵護(hù)。

　　另外，在寒冷的日子里，人們都喜歡吃熱乎乎的食物，需要提醒的是，過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，不然會(huì)助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”，出現(xiàn)皮膚問(wèn)題、便秘、腸胃不適等癥狀。此時(shí)最好的做法是多喝水，每天最好能達(dá)到2000毫升，這樣不僅能補(bǔ)充身體所需水分、改善干燥癥狀，還能防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。

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二、溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)巧養(yǎng)腎

　　“小雪”節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高抗寒能力。這個(gè)節(jié)氣之后，寒氣襲人，冷風(fēng)到處亂“鉆”。此時(shí)適宜吃些溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾等功效，冬季是吃羊肉的最佳季節(jié)，有進(jìn)補(bǔ)和防寒的雙重效果。平時(shí)的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶。

　　“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，小雪節(jié)氣前后也是補(bǔ)腎的好時(shí)機(jī)。腎在五行屬水對(duì)應(yīng)黑，平時(shí)可多吃些黑色的食物，以補(bǔ)養(yǎng)腎的元?dú)?，如黑棗、黑豆、黑芝麻等。益腎食品還有腰果、芡實(shí)、山藥、核桃等。

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三、宜靜不宜動(dòng)

　　小雪之后，每天早晨都會(huì)看到成群結(jié)隊(duì)的人在晨跑，但按照中醫(yī)養(yǎng)生法來(lái)看，此時(shí)宜靜不宜動(dòng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光?！彼^“冬藏”，就是指人到了冬季，應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息。　　

在體育鍛煉方面，一是不主張晨練，因?yàn)槎練鉁仄?，生活起居要早睡晚起，一定要等到太?yáng)出來(lái)后再進(jìn)行戶外活動(dòng)。二是不能劇烈運(yùn)動(dòng)、汗流浹背，以免損傷陽(yáng)氣，同時(shí)避免因出汗受寒而染上風(fēng)寒感冒。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以全身發(fā)熱或微微出汗為佳，最好的活動(dòng)是散步、打太極拳。

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