廣禾堂月子餐

很多產(chǎn)婦都會因為各種原因而產(chǎn)生低落、焦躁等負(fù)面情緒，嚴(yán)重有還會發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。要應(yīng)對這些負(fù)面情緒，適當(dāng)?shù)倪M行心理調(diào)節(jié)是很有必要的，那你知道美食也能幫助媽媽們趕走憂郁嗎？

在懷孕時，準(zhǔn)媽媽們都期待寶寶出生那一刻；但產(chǎn)后，由于各種原因，新媽媽會有一段情緒低落的時期。比如：寶寶怎么長的皺巴巴的，跟我想象中的樣子完全不一樣啊；或是本來計劃順產(chǎn)，可沒想到卻在肚子上挨了一刀，有些沮喪......這些負(fù)面情緒就是所謂的產(chǎn)后憂郁，嚴(yán)重的還會發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。所以，產(chǎn)后身體的調(diào)養(yǎng)固然很重要，但心理的調(diào)適也不能被忽視。

產(chǎn)后憂郁除了放松心情，進行心理調(diào)節(jié)外，一些食物也可幫助媽媽們趕走憂郁。

    1.深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。除了大海讓人神清氣爽外，還因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥有類似作用，即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

    2.香蕉：香蕉中含有一種可以振奮人的精神和提高信心的生物鹼。而且香蕉是含有豐富的色胺酸和維生素B6，這些都可幫助大腦制造血清素。

    3.葡萄柚：葡萄柚里高含量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體產(chǎn)生抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，維生素C是制造多巴胺、腎上腺素重要成分之一。

    4.全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加。麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”
    5.菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸使腦中的血清素減少也會導(dǎo)致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

    6.櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種能夠制造快樂的物質(zhì)——花青素。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃任何藥物，都比不上吃20顆櫻桃來得有效。

    7.大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

    8.南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。因此，南瓜跟心情也有關(guān)。

    9.低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片，三個月后，四分之三的人都不容易緊張、暴躁或焦慮了，反而更容易感到快樂。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

    10.雞肉：英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。