小多多12

      好朋友最近懷孕了，她沒懷孕之前是一直堅持健身的，懷孕之后她婆婆讓她在家安心待產(chǎn)，別出去跑來跑去了。她來找我訴苦···

      其實，妊娠過程中的健身，對一般的健康孕婦沒有太多禁忌。

      一般認為，中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行；而中高強度的運動最好在懷孕后13周進行，此時妊娠的不適感和風險感都是最小的。

      另外，孕婦應該避免各種球類、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等可能導致身體失衡的運動,避免那些引起孕婦和胎兒損傷的接觸性運動。所以很遺憾，雖然平時有很多人都喜歡羽毛球、籃球、網(wǎng)球等運動，不過在妊娠期還是暫時放棄它們吧。

      孕婦可以進行大肌群的力量訓練，尤其是上肢運動。研究認為，妊娠期間可以采用大肌群、中高強度、多次數(shù)的方式，訓練至中等疲勞狀態(tài)。

      不過孕婦做力量訓練，應該避免最大力量的訓練，因為在最大力量訓練中，人會不自覺的閉氣
。

      此外，妊娠16周后，應該避免進行仰臥位運動，以確保不會發(fā)生靜脈回流受阻。

      游泳，也是一項適合孕期進行的運動項目。有研究顯示，與地面上相同強度的運動比較，水中的運動胎心率增加幅度較小，顯示胎兒有較強的耐受性；而且孕婦的心率和血壓增加的幅度亦較低。

即使是孕期的運動，也建議要達到中等強度哦，一般建議每天至少運動15分鐘，可以逐步增加到30-40分鐘，一周運動3-4天，對寶寶和自己的健康都很有好處哦！

DUDU寶寶

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