發(fā)表于 2019-2-19 15:54
好好睡覺、好好吃飯，就是好好活著。
——優(yōu)媽
作者 |?小椰子
來源 | 精讀
ID |??jingdu999
前幾天，看到了一條觸目驚心的新聞。
浙江有一位27歲的二胎媽媽董冰，因為通宵玩手機，第二天被發(fā)現(xiàn)猝死了。
當(dāng)時，董冰的婆婆去她房間，喊她起來吃早飯。
喊了兩聲，兒媳婦卻一動不動。
婆婆覺得奇怪，走近一看，發(fā)現(xiàn)董冰就躺在被窩里，側(cè)臥著，眼睛還盯著手機。
婆婆一摸，她的身體卻已經(jīng)沒有溫度，僵硬了。
而手機屏幕，就定格在淘寶頁面上。
法醫(yī)鑒定，董冰是通宵玩手機引起的過度疲勞，突發(fā)心源性疾病猝死。
董冰丈夫說，他們有兩個寶寶。
每天晚上，董冰照顧兩個孩子睡著后，才有時間玩手機。
凌晨一兩點躺在床上刷啊刷，逛淘寶、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。
就是這樣一個小小的行為，讓原本幸福美滿的家庭，瞬間破滅了。
前段時間，一份《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》刷屏。
報告顯示：90后普遍晚睡成習(xí)慣。
接近一半的90后，在晚上11點-12點之間睡覺；
還有22.4%的90后，直到凌晨1點之后，才肯把自己調(diào)成睡眠模式。
我們在享受熬夜帶來的快感時，也無時不刻地接受著熬夜帶來的懲罰。
有這樣一張圖，概括了熬夜的危害。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
總結(jié)下來一句話就是：
熬夜會使你變胖、變丑、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病，還可能比別人更容易得癌癥。
然而，多少人明知道這些危害，卻還在戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地熬過最深的夜晚。
這個時代，不熬夜，成了我們最難的事情。
人民日報發(fā)布過這樣一條新聞。
福建廈門一位22歲的大學(xué)生，連續(xù)熬夜后，竟長出了“毛尾巴”。
22歲的小陳，和其他年輕人一樣，喜歡熬夜。
去年下半年，連續(xù)熬了幾天夜后，他發(fā)現(xiàn)自己骶尾部腫痛不舒服。
他沒放在心上，只是拿了些消炎藥，讓疼痛緩解。
然而，這一癥狀卻反反復(fù)復(fù)，只要沒休息好，一上火就會發(fā)作。
小陳不太放心，叫宿舍同學(xué)幫忙拍了張自己骶尾部的照片。
放大后發(fā)現(xiàn)：骶尾部臀裂處，有一條深溝，多根毛發(fā)像尾巴一樣生長出來。
?
醫(yī)生判斷：小陳得的是“藏毛竇”，原本屬于罕見的疾病類型。
但近幾年，這類病在我國的發(fā)病率有逐年上升的趨勢。
由于電腦、手機等電子產(chǎn)品用戶的增多，熬夜人數(shù)的增加，加重了藏毛竇患病率。
看看我們身邊，因為熬夜而患病、猝死的新聞，還少嗎？
6月19日，湖南28歲的小伙，邊喝啤酒邊熬夜看世界杯到凌晨3點，第二天突然猝死；
10月11日，中南財經(jīng)政法大學(xué)一位35歲的教師，聽課時心臟驟停猝死，生前經(jīng)常熬夜科研；
12月8日，大疆一名員工，因長期熬夜心臟驟停，搶救無效，終年25歲。
多位網(wǎng)友也曾分享自己熬夜的危害：
@瑞
經(jīng)常熬夜會喪失食欲，加上我自己還不太愛喝水。最后不僅腎虛腎炎，還尿血。
@不了吧
熬夜三年多，一年前突發(fā)性耳聾，現(xiàn)在我的左耳已經(jīng)聽不見了。
@我很愛玉米
我的閨蜜，熬夜四年，是護士，最后得癌癥去世了。
@匿名
三個月沒來大姨媽，檢查出得了卵巢多囊癥，差不多提前閉經(jīng)，嚴(yán)重可能影響以后懷孕。
中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會調(diào)查顯示：
90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)，而超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣。
叔本華說：“人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物。”
深以為然。
有網(wǎng)友曬出了自己17歲和22歲的對比照。
短短幾年時間，熬夜幾乎改變了他的容貌。
熬夜，不光會讓你面臨各種疾病、猝死的風(fēng)險，還會讓你變丑。
熬夜=長胖。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：
每天平均睡5小時的人，比睡6小時的人增重多。睡6小時的人，又比睡7小時的人增重多。
也就是說，睡得越少，越容易長胖。
如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平會降低18%，饑餓激素會增加20%。
而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。
瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。
熬夜=毀容。
都說“用最貴的眼霜熬最長的夜”，其實，有再多的修復(fù)神器，都不如你早睡一晚。
這是46歲的Sarah Chalmers連續(xù)5天只睡6個小時，與睡滿8個小時的對比照。
（左為每天睡8小時，右為每天睡6小時）
相信很多人都有這樣的體驗，熬完夜迎接自己的，是第二天的睡眼惺忪、皮膚暗黃、黑眼圈......
熬夜=脫發(fā)。
經(jīng)常熬夜的人群，不論是在工作還是在娛樂，都會使大腦長期處于高度緊張的狀態(tài)。
這會導(dǎo)致頭皮血液循環(huán)不暢，從而造成毛囊萎縮，頻繁掉頭發(fā)。
長期作息不規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)，也會導(dǎo)致脫發(fā)。
睡眠是大腦清理垃圾的過程。
人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量，同時也會產(chǎn)生大量的垃圾。
如果長期不斷積累垃圾不清理，就像運作太久的電腦，遲早有一天得崩盤死機。
曾經(jīng)熬過的夜、通過的宵，總有一天會令你面目全非、疾病纏身。
繼續(xù)熬夜，只會讓你逐漸發(fā)胖、發(fā)際線后退、面容憔悴、皺紋加深......
你，真的要這樣嗎？
你會發(fā)現(xiàn)：越是成功的人，越懂得作息規(guī)律、深度睡眠的重要性。
本杰明·富蘭克林，每天過晚10早5的生活。
科比，每天早上4點鐘起床去投籃。
他說：“10年過去了，洛杉磯早晨4點的黑暗依然沒有改變，但我已變成了肌肉強健、有體能、有力量、有著很高投籃命中率的運動員?！?/span>
村上春樹，早晨4點半起床寫小說，晚上9點就睡覺，堅持了30多年。
他說：“當(dāng)你做一項長期工作時，規(guī)律性有極大的意義?！?/span>
余華，從不熬夜寫作。
他從當(dāng)作家的第一天起，就給自己立下規(guī)矩：離開書桌就不想小說里寫什么。
心理學(xué)上，有個詞叫“代償機制”。
熬夜的快感，其實正是來源于我們的補償心理：
白天被學(xué)習(xí)和工作占得滿滿當(dāng)當(dāng)，只有晚上才擁有和自己獨處的時間。
所以明知道熬夜不好，但還是希望通過熬夜彌補這一天的遺憾。
然而，真正優(yōu)秀的人，會在該睡覺的時候睡覺，該工作的時候全身心工作。
他們知道：人生不是短途跑，而是一場馬拉松。
如果你在半路就耗盡了所有的能量，那么終點的成功必是遙不可及。
為自己買個舒服的床墊，還有最適合自己的枕頭；
手機不要帶到床上，把床當(dāng)作只用來睡覺的地方；
睡前3小時不要進食，洗澡、看書、聽點舒緩的輕音樂；
不要為了明天的工作而晚睡，沒有什么比當(dāng)下的睡眠更重要。
別再心存僥幸地熬夜了，欠下的睡眠債，總有一天會讓你還的。
好好睡覺，才是一個人最高級的自律。
共勉。
● End?●
作者簡介：小椰子，精讀主創(chuàng)，簡書推薦作者，個人微信公眾號：小椰子專欄（ID: xiaoyezizhuanlan）。新書《你的自律，給你自由》正在熱賣中。本文首發(fā)于精讀微信公號（ID：jingdu999）。
