不是八卦我不8

　　兒童時期的肥胖癥大多數(shù)是由于不合理飲食、不良生活習(xí)慣導(dǎo)致攝入能量超過消耗能量，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪積聚體內(nèi)造成。不良的飲食行為、不健康的生活模式、嬰兒期過度喂養(yǎng)和家長過分溺愛這些原因都是導(dǎo)致兒童發(fā)生肥胖。
　　首先，應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，合理安排好三餐和嚴(yán)格控制高能量食物。三餐的分配應(yīng)該做到早餐吃得好，午餐別太飽，晚餐盡量早。理想的晚餐時間應(yīng)至少與上床就寢時間間隔3小時以上。肥胖兒童應(yīng)嚴(yán)格控制油脂和精制糖這類純能量食品，應(yīng)做到少吃或不吃。家長在選購食品的時候，要注意包裝上食物的能量、營養(yǎng)比例。合理挑選水果，讓小胖墩少吃西瓜等含糖量高的水果。
　　每個兒童都喜歡吃零食，合理選擇和安排零食，對控制兒童的體重非常重要。
　　盡量選擇能量密度低、營養(yǎng)素密度高的食物，選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛（酸）奶、全麥面包、鮮玉米、水果等；盡量避免高熱量而且不健康的食物，如炸薯?xiàng)l、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便面等；少吃腌制的蜜餞等零食和路邊小吃。
　　其次，體力活動均有助于增加能量消耗。家長應(yīng)多讓兒童做家務(wù)，如疊被子、收拾碗筷、擦桌子、掃地、洗碗、給花澆水等。這些日常生活中的小動作不僅可以培養(yǎng)兒童的自立性，還可以提高運(yùn)動量增加能量消耗。
　　再者，小胖墩還應(yīng)有計(jì)劃地增加活動，從而達(dá)到燃燒脂肪，消耗能量的目的。每天運(yùn)動時間應(yīng)不少于1小時，1天總的步數(shù)應(yīng)達(dá)到1萬步以上（可使用計(jì)步器測量）。運(yùn)動方式可選擇游泳、慢跑、快路、騎自行車、健美操、籃球、排球、乒乓球等。每天多做些運(yùn)動，更好的抑制肥胖。