本帖最后由 青島婦幼服務(wù) 于 2016-2-15 17:02 編輯
新年剛剛過去，過節(jié)團(tuán)圓，一大家子圍坐在飯桌前其樂融融?？墒?，總會有「好心」的過來人告訴你：
你不能吃這個，會回奶的。 梨是涼性的，吃了以后你的奶對寶寶不好。
很多新媽媽本著「一切為了寶寶好」的理念，而放棄很多了美味。
然而，在哺乳期，食物多樣、均衡營養(yǎng)非常重要，盲目地不吃某些食物，可能會有營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。除了少數(shù)需要注意的地方，家人能吃的，你也能吃。
酒可以喝嗎？首先我們得明確一個原則：哺乳期不建議喝酒。
很多哺乳媽媽也會注意盡量不碰酒，但在過年期間，難免會有興致好想喝點(diǎn)的時(shí)候，甚至在外就餐時(shí)有不少菜在烹飪過程中是加了酒的，比如啤酒鴨、紅酒燉牛腩。
如果你特別想嘗嘗這些菜式，或者想小酌一杯，別太擔(dān)心，可以喝一點(diǎn)，但有原則。
1. 只能偶爾喝、少量喝 AAP（美國兒科協(xié)會）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。
對于大部分媽媽來說，一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。
如果喝太多，酒精會抑制泌乳反射，導(dǎo)致乳汁分泌減少。酒精還會進(jìn)入乳汁，影響寶寶的健康。
2. 喝酒后至少 2 個小時(shí)再哺乳 有些媽媽認(rèn)為，喝酒后只要把乳汁擠出來丟棄就可以了，其實(shí)這是沒用的。乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的，即使擠掉，只要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會有酒精。
如果空腹喝酒，在 30～60 分鐘后，乳汁中的酒精濃度達(dá)到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精濃度會在 60～90 分鐘后達(dá)到最高。
所以，對于哺乳媽媽來說，可以在喝酒之前先給寶寶喂奶，并且盡量在喝酒 2 個小時(shí)后，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶喂奶。為了防止寶寶餓著，媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。
茶、咖啡、巧克力能吃嗎？好久不見的閨蜜過年約著聚會，免不了去咖啡廳。難道哺乳媽媽只能在咖啡廳喝白開水嗎？
無需再委屈自己了!
一般來說，哺乳媽媽可以適量喝咖啡，每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的**能通過母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，愛咖啡的媽媽們無需擔(dān)心。
不過也要注意個體差異，畢竟每個寶寶都是不一樣的。如果你發(fā)現(xiàn)喝了咖啡后，母乳喂養(yǎng)的寶寶顯得煩躁不安，下次還是少喝點(diǎn)或選擇低**的咖啡吧。
特別需要注意的是，早產(chǎn)兒代謝**的速度比普通寶寶要慢很多，所以如果新媽媽們要給早產(chǎn)兒喂奶，建議少吃含有**的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。
吃魚要小心魚類是個好食物，不但富含蛋白質(zhì)、熱量相對低，而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發(fā)育。
但是，凡事都有兩面性。某些魚類含汞較高。媽媽吃了之后，過量的汞會從血液進(jìn)入到乳汁，從而影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
這些魚類不要吃：鯊魚、旗魚、鯨魚及方頭魚等大型掠食性魚類。
有些食物，寶寶不喜歡由于節(jié)日期間往往吃得很雜，有些媽媽可能會發(fā)現(xiàn)，在吃了某些食物后，寶寶會抗拒喝奶，或是在喂奶時(shí)煩躁哭鬧。
這是因?yàn)槟溉榈奈兜罆驗(yàn)閶寢尦缘氖澄锒淖儯煌膶殞殞θ橹奈兜酪灿衅谩?/div>
來自媽媽們的經(jīng)驗(yàn)，她們發(fā)現(xiàn)寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物：
巧克力 某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面
某些水果：比如橙子、檸檬、西柚、草莓、菠蘿
某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜
當(dāng)然這只是一個參考，自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。如果懷疑是某種食物導(dǎo)致寶寶不愛喝奶了，可以試著遠(yuǎn)離這種食物幾天，然后再吃一次，來確定自己的推測。
另外，還需要考慮食物過敏的風(fēng)險(xiǎn)。對于母乳喂養(yǎng)的寶寶來說，媽媽的飲食可能是過敏原。如果家族成員中對某種食物過敏，請盡量避免。
哺乳媽媽節(jié)日小貼士 除了上面說的這幾點(diǎn)外，小編貼心地為哺乳媽媽們準(zhǔn)備了一份
小貼士。
1. 注意多喝水
節(jié)日如果外出多，尤其是在旅途中別忘了喝水。建議哺乳媽媽每天要喝十杯水。
2. 別吃太油膩 過節(jié)飯桌上最不缺的就是肉，往往一頓飯雞鴨魚肉都有，很容易吃得太油膩。太油膩不但不利于身材恢復(fù)，某些油膩的下奶湯，還容易導(dǎo)致堵奶。
3. 避免二手煙 吸煙對寶寶危害是毋庸置疑的。帶寶寶外出，一定要注意給寶寶營造一個無煙的環(huán)境。
4. 別忘了運(yùn)動 不但有助于產(chǎn)后身材恢復(fù)，還可以預(yù)防產(chǎn)后血栓的發(fā)生，幫助身體各器官恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài)。 圖文來源：丁香媽媽 | 
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發(fā)表于 2016-2-15 17:01
