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本帖最后由 時光o無聲 于 2018-3-4 21:18 編輯
孕媽對孕期體重管理有個諸多不解的問題，小編特地整理了所有媽媽們在懷孕期間對孕期體重控制議題里最常見也是最棘手的4個問題，從原因到實際的解決方案。
剛懷孕，體重有所下降，這樣正常嗎?
這是一種常見的現(xiàn)象，懷孕后的身體變化，以及孕吐反映，讓很多準(zhǔn)媽媽一時無法適，導(dǎo)致沒有胃口吃不下東西。在懷孕初期體重下降并不會危害寶寶的正常發(fā)育，請孕媽媽不用擔(dān)心。
這時不要強(qiáng)迫自己吃東西，可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。在懷孕的第四個月之前體重并不一定會增加。而到了最后三個月，每周體重可能增加500克。
懷孕后很難控制食欲，常常無節(jié)制的吃東西，該怎么辦?
懷孕的媽媽想給寶貝多補(bǔ)充營養(yǎng)，在懷孕期間不注意節(jié)制，結(jié)果孩子養(yǎng)成巨大兒，增加生產(chǎn)時的危險，自己也變得"面目全非"，再想恢復(fù)到原來的身材也難了，在孕期就要注意控制食欲過盛。
1、飲食多樣化：每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。
2、時間靈活化：除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時補(bǔ)充能量，還可以解饞。
3、進(jìn)食減速化：進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計，吃飯超過15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽。
4、生活多彩化：孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。
婆婆說懷孕后要多補(bǔ)些，到底怎么補(bǔ)才對?怎樣補(bǔ)是錯的?
沒有必要補(bǔ)的太多，能量與營養(yǎng)成分是兩個概念，這一點非常重要。準(zhǔn)媽媽們在懷孕的第四個月才需要比以前更多的能量，而且只比平時攝取的多10%就足夠了。也就是說每天需要新增250個單位的熱量，相當(dāng)一個小面包加上一個蘋果。
孕期更應(yīng)該注意攝取的是營養(yǎng)。而且對于營養(yǎng)成分的需要是從懷孕一開始就要滿足的，這其中包括，維生素、礦物質(zhì)和寶寶健康發(fā)育所需的各種微量元素。因此，準(zhǔn)媽媽從一懷孕就需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)(增加20%)、鈣(增加30%)、鋅(增加25%)、維生素B2(增加36%)、鐵(增加100%)和碘(增加15%)。
也就是意味著為兩個人吃飯不意味著吃得更多，而是吃得更好。要時刻考慮到，你現(xiàn)在所吃的和寶寶吃的是一樣的。盡量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥?zhǔn)称?、富含蛋白質(zhì)的魚和補(bǔ)充鐵的瘦肉等。
為什么已經(jīng)吃很多了，卻都吃到自己身上?
這種情況主要是由于媽媽選擇的食物不合適，或者種類單一。在孕期這一特殊時期，一些營養(yǎng)素對胎兒發(fā)育至關(guān)重要，如a-亞麻酸，DHA葉酸、鐵、鈣、鋅，VitA，B1，B2，VitD，VitE等。為了滿足寶寶發(fā)育成長的各種營養(yǎng)需要，孕期的膳食應(yīng)多樣化，一日三餐要保證主食、蛋類、奶類、蔬菜水果、肉類的供應(yīng)。要注意葷素搭配，勿挑食偏食。
除了日常飲食外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)選擇適合自己的營養(yǎng)補(bǔ)充品。例如在備孕和孕早期，需要著重補(bǔ)充葉酸，而在孕中晚期，要重點補(bǔ)充α-亞麻酸、DHA，鐵、鈣等。每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇，有助于保證孕期每日對于葉酸和其它重要營養(yǎng)素的需求
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發(fā)表于 2018-3-4 21:18
