懷孕了，還要不要去健身

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小多多12

高二

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好朋友最近懷孕了，她沒懷孕之前是一直堅(jiān)持健身的，懷孕之后她婆婆讓她在家安心待產(chǎn)，別出去跑來跑去了。她來找我訴苦···

其實(shí)，妊娠過程中的健身，對一般的健康孕婦沒有太多禁忌。

一般認(rèn)為，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)妊娠過程中都可以進(jìn)行；而中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最好在懷孕后13周進(jìn)行，此時(shí)妊娠的不適感和風(fēng)險(xiǎn)感都是最小的。

另外，孕婦應(yīng)該避免各種球類、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等可能導(dǎo)致身體失衡的運(yùn)動(dòng),避免那些引起孕婦和胎兒損傷的接觸性運(yùn)動(dòng)。所以很遺憾，雖然平時(shí)有很多人都喜歡羽毛球、籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，不過在妊娠期還是暫時(shí)放棄它們吧。

孕婦可以進(jìn)行大肌群的力量訓(xùn)練，尤其是上肢運(yùn)動(dòng)。研究認(rèn)為，妊娠期間可以采用大肌群、中高強(qiáng)度、多次數(shù)的方式，訓(xùn)練至中等疲勞狀態(tài)。

不過孕婦做力量訓(xùn)練，應(yīng)該避免最大力量的訓(xùn)練，因?yàn)樵谧畲罅α坑?xùn)練中，人會(huì)不自覺的閉氣
。

此外，妊娠16周后，應(yīng)該避免進(jìn)行仰臥位運(yùn)動(dòng)，以確保不會(huì)發(fā)生靜脈回流受阻。

游泳，也是一項(xiàng)適合孕期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有研究顯示，與地面上相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比較，水中的運(yùn)動(dòng)胎心率增加幅度較小，顯示胎兒有較強(qiáng)的耐受性；而且孕婦的心率和血壓增加的幅度亦較低。

即使是孕期的運(yùn)動(dòng)，也建議要達(dá)到中等強(qiáng)度哦，一般建議每天至少運(yùn)動(dòng)15分鐘，可以逐步增加到30-40分鐘，一周運(yùn)動(dòng)3-4天，對寶寶和自己的健康都很有好處哦！