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發(fā)表于 2019-2-19 14:36
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    媽媽肩是什么？媽媽們?cè)谠衅诋?dāng)中，由于寶寶日漸長(zhǎng)大，媽媽們?yōu)榱诉m應(yīng)寶寶的成長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一些姿勢(shì)的變化，這樣的變化在產(chǎn)后是無(wú)法自行恢復(fù)的。?孕期姿勢(shì)的變化會(huì)改變媽媽們的體態(tài)，比如：含胸駝背。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)有以下變化：上背部變圓，肩胛前突，上肢內(nèi)旋。這樣的姿勢(shì)會(huì)在產(chǎn)后照顧寶寶而持續(xù)增加。


    

    

    

    


    


    


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正確的姿勢(shì)非常的重要，它和媽媽的身體健康息息相關(guān)?，F(xiàn)在大部分職業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，這經(jīng)常是不正確姿勢(shì)的源頭，如果沒(méi)有及時(shí)糾正，那么懷孕會(huì)加重這樣的不正確，所以也就造成了人們常說(shuō)的“媽媽肩”。?接下來(lái)，我將會(huì)和媽媽們分享幾種可以對(duì)抗不良姿勢(shì)、緩解肩部疼痛的方法。糾正“媽媽肩”從孕期開(kāi)始
    
孕期當(dāng)中可以做的動(dòng)作
    



    

    

    

    


    


    


        微信圖片_20190219142931.jpg

        

    


    


    
伸展胸部肌肉：站在門(mén)口或靠近角落，將靠近墻壁的手臂抬高到肩高，屈手肘，將手臂靠在墻壁或門(mén)框上，用手臂輕輕拉伸肩膀30秒。轉(zhuǎn)過(guò)頭，朝肩膀的相反方向看，可以加強(qiáng)拉伸。然后換到對(duì)側(cè)肩膀重復(fù)。每天拉伸5-10次有助于松開(kāi)胸部肌肉。PS：請(qǐng)記住不可強(qiáng)行牽伸，有緊繃感出現(xiàn)即可
    



    

    

    

    


    


    


        微信圖片_20190219142935.jpg

        

    


    


    
橫向彎曲脖子和頭部（側(cè)向彎曲）。嘗試讓您的耳朵靠近您的肩膀，保持30秒，每天做5-10次。松開(kāi)頸部肌肉會(huì)讓您的肩膀逐漸降低。產(chǎn)后可以加強(qiáng)動(dòng)作難度??寶寶降生后，隨著媽媽的身體逐漸恢復(fù)，除了孕期中可以做的動(dòng)作，也可以嘗試在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行一些加強(qiáng)練習(xí)。
    



    

    

    

    


    


    


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站姿微屈膝，以髖為折點(diǎn)向前彎曲上半身，臀部向后延展，雙眼看向地板。每只手抓住啞鈴，呼氣收腹后，手臂橫向抬起，使肩胛骨縮回。當(dāng)手臂與地板平行時(shí)，保持幾秒鐘然后慢慢放下。（專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)很重要）


    

    

    

    


    


    


        微信圖片_20190219142941.jpg

        

    


    


    
延長(zhǎng)胸椎，使胸椎更加靈活。雙腳放在地板上仰臥于瑜伽球，慢慢的延展中背在球的頂部（根據(jù)身體情況進(jìn)行延展，不可強(qiáng)迫自己），雙臂高舉過(guò)頭頂。當(dāng)您感覺(jué)舒適時(shí)，保持15秒，每天重復(fù)10-15次。（如有任何不適，請(qǐng)立即停止，建議在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行動(dòng)作）


    

    

    

    


    


    


        微信圖片_20190219142944.jpg

        

    


    


    
（請(qǐng)媽媽們停止哺乳后再?lài)L試上圖）俯臥，雙臂高過(guò)頭頂。呼氣收腹后，盡可能將下巴、手臂和雙腿抬離地面。保持15秒，重復(fù)10-15次。（如有任何不適，請(qǐng)立即停止，建議首先尋求專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)）


    

    

    

    


    


    


        微信圖片_20190219142946.jpg

        

    


    


    
面朝上將胸椎躺在瑜伽磚上，慢慢的向后延展它，這有助于抵消不斷向前的懶散位置?？梢詮囊环昼婇_(kāi)始，逐漸增加到五分鐘。（如有任何不適，請(qǐng)立即停止，建議首先尋求專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)）???避免不良姿勢(shì)??媽媽們常常會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)后不正確的哺乳姿勢(shì)而產(chǎn)生不良姿勢(shì)的加重，所以最后給媽媽們分享幾個(gè)正確哺乳的姿勢(shì)。?


    

    

    

    


    


    


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所謂“產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)前練”，最好的產(chǎn)后恢復(fù)是從孕期開(kāi)始的。希望在接下來(lái)的日子里，正在備孕或者孕期的媽媽們可以嘗試從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始慢慢改變自己！產(chǎn)后的媽媽就努力恢復(fù)苗條身材吧~?
    

    

    

    

    

    

    

    



    

    


    

    

    		

    

    





    

    



    		

    

    





    

    


    

    


    

    

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