產后快速瘦身趕跑虎背熊腰so easy

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天氣漸漸暖和，每個女性都逐步脫去厚重的大衣、棉服，穿上仙仙的春裝。這卻讓產后媽媽很煩惱，生了娃之后，虎背熊腰。為了“遮丑”，只得繼續(xù)穿著大外套擋住強壯的身軀。但春天來了，夏天也遠不了，這一身肥肉如何見人？別擔心，小編有招，幫你趕走虎背熊腰，恢復苗條身材。?　　▍兩個妙招，讓你立馬顯瘦　　妙招一：遮　　生完寶寶之后，屁股明顯變大了，想要立馬顯瘦，一字訣竅——“遮”。中長款上衣就是你的首選，下身配一條緊身小腳褲，讓你立馬顯瘦?！　€頭較矮小的媽媽，試試貼身上衣，搭配百褶短裙，這能夠幫你很好隱藏屁股的肉肉；如果媽媽只是腿粗型，闊腿褲或者長裙是你的首選，能幫你遮擋腿部的肥肉。　　妙招二：穿黑色　　想要立馬顯瘦，“遮”還沒完，更顯瘦的方法是用黑色遮擋。黑色在視覺上給人以收縮感，也就是看起來會顯瘦！　　產后媽媽想通過穿衣掩飾下肥胖，不妨選擇黑色的服裝。但最好不要選擇一身黑的搭配，這樣太沉悶、呆板。身材上輕下重的媽媽，可以選擇淺色上裝，搭配黑色下裝。相反，若是身材上重下輕，那就要選擇黑色的上裝了。這樣在視覺上就不會顯得那么胖了?！　∵@兩招只是障眼法，想要實現(xiàn)真正的瘦，還是得下一番功夫，運動自然少不了。　　▍運動減肥，讓你擁有真正好身材　　·高踢腿　　產后媽媽私人時間少，要運動減肥，只能利用帶娃時的碎片時間，而高踢腿就是一個不錯的選擇哦?！　∫荒_站立，另一只腳抬起，伸直后向前后左右四個方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期間，腳尖要向下壓。這樣能使腿部及臀部的肌肉更緊實，達到瘦腿瘦屁股的效果。　　·橋式抬舉運動　　此運動對腰腹和臀部有非常好的燃脂效果，運動量也不大，非常適合產后媽媽練習。具體方法如下：　　1、躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手置于身體兩側，全身放松?！　?、臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈橋式，保持20秒左右?！　?、將右腿平直抬起，并保持20秒左右。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢下降，直至接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次?！　?、右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。　　▍飲食調整，為產后瘦身助力　　想要一瘦到底，運動必須堅持。此外，還得配合著飲食調整，才能發(fā)揮更大的功效。若是運動過后，覺得肚子餓，又大吃特吃，把消耗掉的熱量補回去，那你想瘦的愿望怕是永遠無法實現(xiàn)。關于產后瘦身的飲食，媽媽可以參考以下原則：　　1、減少碳水化合物的攝入；　　2、攝入足夠的優(yōu)質蛋白；　　3、飲食清淡、少油少鹽；　　4、一日三餐要定時吃；　　5、每頓吃七八分飽。

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