產(chǎn)褥期保健法：如何科學(xué)坐月子?

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生完寶寶之后，產(chǎn)后媽媽需要一段時(shí)間休息和恢復(fù)。那這段時(shí)間究竟有多長(zhǎng)呢？　　傳統(tǒng)的坐月子會(huì)把產(chǎn)后的前30天，稱(chēng)為產(chǎn)褥期。但正常情況下，胎兒、胎盤(pán)娩出后的產(chǎn)婦身體、生殖器官和心理方面調(diào)適復(fù)原的一段時(shí)間大概6～8周，也就是42～56天。在這段時(shí)間里，媽媽要多留意身體的變化和恢復(fù)情況。?　　一、產(chǎn)褥期媽媽的生理變化　　1、全身狀況　　產(chǎn)后體溫一般在正常范圍內(nèi)，產(chǎn)后第一天略升高，但一般不超過(guò)38℃。產(chǎn)后當(dāng)天，新手媽媽既可以開(kāi)始哺乳；產(chǎn)后3-4天，乳房開(kāi)始充盈，血管擴(kuò)張，可能會(huì)出現(xiàn)乳房腫痛，局部皮膚發(fā)熱的情況，體溫在短時(shí)間內(nèi)會(huì)提升，但持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。　　2、子宮恢復(fù)　　分娩后，子宮收縮到臍部以下，以后逐漸恢復(fù)到非妊娠期大小。宮底平均每天下降1-2厘米，產(chǎn)后10天子宮降入骨盆腔內(nèi)，真正要恢復(fù)到正常大小需要6周時(shí)間。　　3、惡露　　正常情況下，產(chǎn)后1周內(nèi)，惡露的量比較大，顏色為鮮紅色;到了第2周，惡露為淡紅色，量逐漸減少；以后逐漸變成淡黃色、白色粘液。大概在產(chǎn)后3-4周時(shí)干凈。新手媽媽要注意，惡露有血腥味，但不應(yīng)該有臭味。　　4、產(chǎn)褥汗　　產(chǎn)后出汗多屬于生理現(xiàn)象，主要是皮膚的排泄功能旺盛，將妊娠期間積聚在體內(nèi)的水分，通過(guò)皮膚大部分排泄出體外，以保持正常血容量。產(chǎn)后出汗并不是虛汗，而是正常的代謝現(xiàn)象，是身體器官在進(jìn)行復(fù)原的表現(xiàn)。　　5、便秘和小便困難　　產(chǎn)褥期便秘也是常見(jiàn)現(xiàn)象，多與產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間臥床、活動(dòng)時(shí)間少，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)變慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留的時(shí)間延長(zhǎng)，使糞便中的水分被吸收而導(dǎo)致排便困難有關(guān)?！　×硗?，部分寶媽產(chǎn)后的飲食過(guò)于講究，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏膳食纖維等，也會(huì)導(dǎo)致便秘問(wèn)題的出現(xiàn)?！　‘a(chǎn)后排尿困難也是困擾新手媽媽的問(wèn)題之一，主要是分娩時(shí)胎兒頭部壓迫膀胱時(shí)間較長(zhǎng)，產(chǎn)后腹腔壓力有所改變，使膀胱收縮力差，容易造成排尿困難。?　　二、如何科學(xué)坐月子？　　產(chǎn)褥期的保健重點(diǎn)在于：防止產(chǎn)后出血和產(chǎn)后感染，指導(dǎo)合理的營(yíng)養(yǎng)，以及保護(hù)產(chǎn)婦的哺乳功能，產(chǎn)婦正常生理與勞動(dòng)能力的恢復(fù)。　　1、產(chǎn)褥期要?jiǎng)谝萁Y(jié)合　　產(chǎn)后要多休息養(yǎng)好身體，但也要做到勞逸結(jié)合，合理安排作息時(shí)間，保證充分的休息時(shí)間，否則就會(huì)感覺(jué)疲倦、焦慮、精神抑郁，還會(huì)影響乳汁分泌。可減少看書(shū)、看電視、看手機(jī)的時(shí)間，利用難得的時(shí)間休息。　　自然分娩產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，并做產(chǎn)后保健操，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)絕對(duì)臥床休息，第二天可在床邊活動(dòng)，第三天或第四天逐漸增加活動(dòng)量。　　2、產(chǎn)后生活及環(huán)境　　產(chǎn)婦的生活環(huán)境要注意空氣流通。產(chǎn)褥期階段，新手媽媽的穿著要合適，內(nèi)衣褲不宜過(guò)緊。另外，要勤換衣物，注重清潔。沒(méi)有傷口的產(chǎn)婦第三天可以淋浴，但不建議盆浴，以免臟水灌進(jìn)陰道造成感染。　　3、飲食營(yíng)養(yǎng)建議　　產(chǎn)后第一個(gè)月內(nèi)，不建議吃太多高脂肪高熱量的湯飲，可以適當(dāng)吃高蛋白質(zhì)的食物，適當(dāng)吃新鮮蔬菜水果，避免吃辛辣生冷的食物。