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發(fā)表于 2019-3-28 10:36
▎孕期睡眠不規(guī)律，對胎兒有不良影響 發(fā)育受到干擾：生活不規(guī)律，會降低孕媽的抵抗力，身體疲乏，整天都昏昏沉沉的。這種狀態(tài)勢必會影響到胎兒發(fā)育，尤其是在孕早期器官形成的關(guān)鍵時(shí)期?！ 〕錾箅y規(guī)律作息時(shí)間：孕期擁有良好作息的準(zhǔn)媽媽，生出來的寶寶要比作息混亂的準(zhǔn)媽媽生出的寶寶更加活潑健康，并且容易建立起良好的作息時(shí)間。 ▎避免打擾到胎兒睡覺，孕媽這樣做 ?避免到環(huán)境嘈雜的地方 在孕6個(gè)月以后，胎兒的聽力就基本發(fā)育成熟了，與成年人的聽力水平相差不多。若胎兒熟睡時(shí)，孕媽咪處于太過嘈雜的環(huán)境中，就會影響到他們的睡眠，甚至還會吵醒胎兒。 ?睡前少喝湯水類食物 隨著胎兒的不斷發(fā)育，子宮持續(xù)增大，準(zhǔn)媽咪會出現(xiàn)嚴(yán)重的尿頻現(xiàn)象。很多孕媽咪會因?yàn)槟蝾l而頻繁夜醒，影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，這種行為也會打擾到熟睡的胎兒。 ?穿著不要太緊勒 孕育期間，胎兒不斷發(fā)育，孕肚繼續(xù)增大，準(zhǔn)媽咪要注意及時(shí)更換合身的衣服，不要穿的太過緊勒。不然會壓迫到腹部，影響胎兒的正常睡眠。
▎幾個(gè)方法助孕媽好睡眠 有些孕媽會說，不是自己不想睡，是身體不舒服，根本就睡不著啊。想要提高孕期睡眠質(zhì)量，可以試試下面的方法： ?適量運(yùn)動：白天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動，夜里更容易入睡。白天通過運(yùn)動激活身體，不僅可以減壓，還可以延長夜里深睡眠階段的時(shí)間，恢復(fù)體力。 ?午睡：對于孕媽來說，白天如果能安排1-2次小睡，每次保證20-30分鐘，精神狀態(tài)會明顯改善，精力會比較旺盛?！ ?睡前少喝水：孕期上午可以多喝水，下午和晚上少喝水，以免經(jīng)常起夜?！ ?睡前不要玩手機(jī)：睡前玩手機(jī)會讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡?！ ?以舒服的姿勢入睡：很多準(zhǔn)媽媽知道懷孕要左側(cè)睡姿，因此都會改成這個(gè)睡姿。但是，有些右旋子宮的準(zhǔn)媽媽，左側(cè)睡姿會令自己非常不舒服，這樣就影響了睡眠質(zhì)量，得不償失。因此，孕媽要以自己覺得舒服的姿勢來睡覺即可。
