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女性分娩后，不論是體力上還是體型上都發(fā)生了很大變化，我們可以理解產(chǎn)后媽媽想要保持好身材的心情，但是產(chǎn)后健身選擇對(duì)的時(shí)間也很重要哦，否則不僅身材恢復(fù)效果不好，可能還會(huì)影響到身體健康。產(chǎn)后健身時(shí)間是根據(jù)媽媽們的身體狀況來選的。
通常情況下，足月順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月，也就是做完月子的時(shí)候，就可以做產(chǎn)后恢復(fù)了；而剖腹產(chǎn)的新媽媽，則休息時(shí)間要比順產(chǎn)媽媽延長(zhǎng)個(gè)半個(gè)月到一個(gè)月左右。在做完月子之前可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，也可以在室內(nèi)做產(chǎn)后健身操，但是千萬(wàn)不要到戶外去活動(dòng)。 女性懷孕至產(chǎn)后變胖，都是由于生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長(zhǎng)所導(dǎo)致的，另外，產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生的背部疼痛，是由于骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙所致。產(chǎn)后媽媽們身體虛弱，不宜大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，所以新媽媽不要著急健身恢復(fù)身材，要先把身體調(diào)養(yǎng)好。
產(chǎn)后新媽媽健身項(xiàng)目有脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)兩個(gè)選擇。新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量，不僅可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量。腿部力量的慢慢恢復(fù)，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)，如體前傾練習(xí)和箭步蹲練習(xí)。前一個(gè)動(dòng)作會(huì)教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個(gè)動(dòng)作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。 因?yàn)樾聥寢尩倪\(yùn)動(dòng)是恢復(fù)性訓(xùn)練，所以保持均勻呼吸的這種有氧運(yùn)動(dòng)，才更適合產(chǎn)后相對(duì)較為虛弱的新媽媽。如快步走、蹬臥式單車等這些小幅度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型；而動(dòng)感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最好等到產(chǎn)后半年左右再進(jìn)行。 最后要提醒各位媽媽的是：注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，強(qiáng)度除了根據(jù)產(chǎn)后的身體狀況，還要考慮媽媽們懷孕前的運(yùn)動(dòng)情況，孕前不愛動(dòng)的新媽媽每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽可以相對(duì)的增加15分鐘左右，而強(qiáng)度上，只要是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一般很好掌握的。
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發(fā)表于 2012-11-19 17:58
