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產(chǎn)后第一周
第一周不管對新媽媽還是小寶寶來說都是很重要的，炎炎夏日坐月子，為了讓新媽媽更舒心地來照顧小寶寶，我們給新媽媽幾點小建議。
關(guān)于通風
坐月子應(yīng)注意居室的通風。一定要避免因室內(nèi)溫度、濕度過高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。如果室內(nèi)溫度過高，應(yīng)適當使用空調(diào)，最好將室溫調(diào)整到25℃～28℃之間，這樣新媽媽和寶寶都會感覺比較舒適。即使在夏日坐月子也不會出現(xiàn)高溫產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。
關(guān)于穿著
夏日坐月子新媽媽的衣著被褥皆不宜過厚。衣著要常換，特別是貼身內(nèi)衣更應(yīng)經(jīng)常換洗。內(nèi)褲最好一天一換，為了方便衛(wèi)生，可以選用一次性內(nèi)褲，最好選用純棉材質(zhì)的，無論從透氣性和舒適度都是比紙質(zhì)的要好。這樣也不用麻煩家人幫忙清潔內(nèi)衣褲了，上衣也要至少兩天一換，以保持衛(wèi)生，防止感染。
關(guān)于淋浴
按照中國的傳統(tǒng)習慣，認為產(chǎn)后不能洗澡，否則容易受“風”得“月子病”。其實這種說法并沒有科學根據(jù)。剛生產(chǎn)完，身體虛弱，媽媽不宜立即開始淋浴，數(shù)日后媽媽體力恢復就可以開始淋浴了。但是一定要有親人陪伴，以免發(fā)生意外。當然最好選用月子專用免沖洗洗發(fā)帽，免沖洗沐浴棉，通過加熱后使用，不用擔心月子著涼等問題了?，F(xiàn)在很多媽媽坐月子都用這個清潔。
享受沐浴
新媽媽定要保持清爽干凈，洗澡時除了洗頭，洗澡以外，陰道內(nèi)不要沖洗，盡量選用潔陰專用濕巾擦拭，并且盡量穿寬松棉質(zhì)的內(nèi)褲，避免***不適及感染。洗完頭發(fā)最好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干。
關(guān)于臥床
很多醫(yī)生指出，產(chǎn)后第一天，新媽媽會感覺疲勞，在24小時內(nèi)應(yīng)保證充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復，經(jīng)陰道正常分娩的新媽媽在產(chǎn)后第二天就應(yīng)當下床走動。但要注意下床時定要慢，下床后站一站，然后再走，行動一定要緩，防止產(chǎn)生體位性低血壓，造成乏力頭暈。
關(guān)于飲食
夏日坐月子的飲食是很重要的，好吃的媽媽們要開始行動了。但暑天人們的食物以清淡為主，應(yīng)該吃容易消化、富有營養(yǎng)和不油膩的食物，例如雞蛋、面條、牛奶等。待寶寶食量逐漸增加時，新媽媽們可多吃雞、鮮魚、排骨等富含營養(yǎng)的食物。這樣可以逐漸提升媽媽的奶量，以滿足寶寶快速生長的需要。
產(chǎn)后第2周
第二周時，新媽媽看到自己的寶寶長大一點點，不少新媽媽都會心花怒放，感到非常滿足，但是由于天熱的緣故，很多時候都會充滿睡意，有時心情有點煩躁，這時，你可以打個盹兒，但是千萬不要真的熟睡了，因為寶寶還等著要“吃飯”呢。
關(guān)于通風
在夏日坐月子，天氣炎熱時候居多，這時候不應(yīng)該總是用空調(diào)來降溫，最好采用自然通風，保持室內(nèi)空氣新鮮;日光充足，天暖的時候，出去走走曬曬太陽。
關(guān)于穿著
為了以后的身材著想可選用腹帶適當?shù)墓o腹部，以防腹壁松弛下垂，但不可過緊，以免引起腹壓過高，影響正常的生理功能。新媽媽的鞋子，最好選用舒適的平底布鞋。新媽媽的襪子應(yīng)選純棉線的，尤其是夏日坐月子不能赤腳，因為那樣會引起腳底及相應(yīng)的關(guān)節(jié)的疼痛。
關(guān)于下床
適當鍛煉身體。夏日坐月子產(chǎn)后兩周新媽媽可以適當?shù)刈鲆恍┊a(chǎn)后體操、提肛運動等，以助于恢復體質(zhì)、體型。
關(guān)于飲食
夏日坐月子出汗多，能量消耗大，一方面要消暑，另方面營養(yǎng)的補充也是十分重要的。新媽媽更是如此。但夏季營養(yǎng)流失太快，不容易吸收;而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡營養(yǎng)、降溫去火為前提。而一杯溫豆?jié){不但能達到進補的目的，同時還有消暑的功效哦。
產(chǎn)后第3周
產(chǎn)后第三周，新媽媽體內(nèi)各器官正處于恢復階段，但身體還是相對虛弱，抵抗力也低，對外界溫度變化比較敏感，同時也不耐熱，不能承受寒涼的刺激。
關(guān)于通風
夏天即便開窗可能也是熱風，所以建議新媽媽們出去走走，但是出去活動的時候建議新媽媽穿長袖上衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子，因為身體畢竟還沒有完全恢復好。
關(guān)于飲食
產(chǎn)后一般來說不建議吃冷飲，但是新媽媽可以喝一些茶水，這樣可以促進血液循環(huán)，也利尿有助于排泄。有人測定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。效果還是蠻不錯的。
關(guān)于下床
三周后的新媽媽基本上體力恢復得差不多，所以下床時候基本上和平日速度差不多，但是不建議下床用力過猛和過快。
關(guān)于淋浴
三周之后新媽媽就可以盡情地淋浴了，但要避免盆浴，還有浴室里的通風要稍微好點，溫度保持常溫，淋浴的時間在5～10分鐘即可，水溫以36℃～38℃為宜，不要因天熱就用較涼的水淋浴，只圖一葉的痛快，這樣容易引起惡露排出不暢、腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
產(chǎn)后第4周
夏日坐月子到第4周時，隨著身體的日漸恢復，每天早晚涼爽時，你可以帶著寶寶走出房間，到陽臺上，呼吸一些新鮮空氣，冥想一下自然界的清爽，對健康大有好處。
關(guān)于運動
夏日坐月子四周后可以做很多活動了，在生產(chǎn)后一個月，身體狀況大致上都已經(jīng)恢復的差不多了，這時就可以適當增加運動量，每個星期運動3次，每次10分鐘左右，這樣能夠有效地燃燒脂肪，并且增加身體的含氧量，對身體的新陳代謝及新媽媽恢復體型也非常有幫助。
關(guān)于睡眠
夏日坐月子新媽媽的體力正在恢復之中，保證充足的睡眠仍然很重要。不過從后半周開始，你可以逐漸恢復平時的起居習慣，但不可過度勞累，以免影響乳汁的正常分泌。每天的睡眠時間應(yīng)保持在10小時左右即可。注意不要把頭對著有風的地方睡覺。
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發(fā)表于 2013-10-15 15:44
