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剛生產(chǎn)完，虛弱的身體要靠坐月子恢復(fù)元?dú)狻５窃伦悠陂g的禁忌特別多，有什么方法可預(yù)兼顧傳統(tǒng)與現(xiàn)實(shí)呢?只要運(yùn)用一點(diǎn)小方法，你也可以輕松坐月子。
輕松坐月子
在經(jīng)歷十月懷胎及辛苦的生產(chǎn)過程后，媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元?dú)馀c精力補(bǔ)回來。中國人坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風(fēng)、不能流淚、不能長時間看書報、電視等，其實(shí)這么多禁忌最主要的目的是希望媽媽能在這段時間好好休息，充分養(yǎng)足流失的精神與體力。禁忌中有些是因?yàn)樵缙谛l(wèi)生及生活條件不佳，不小心容易造成感染、受風(fēng)寒，所以干脆要媽媽們避免，但在經(jīng)濟(jì)與衛(wèi)生條件發(fā)達(dá)的今天，不需要如此嚴(yán)格的遵循古法，以免增加坐月子期間的辛苦。
輕松坐月子的妙方
在這提供一些替代古法的方式，讓媽媽們可以輕松的做好月子，同時保有健康與美麗。
＊不能洗頭
【方法】建議準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精沾濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時就可以同時清潔頭皮的臟污與油膩感。
＊不能洗澡
【方法】就用生姜水擦澡來克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用來擦澡清潔皮膚，不過仍要注意擦澡過程中的保暖，預(yù)防吹風(fēng)著涼。
＊整天都要躺在床上休息
【方法】
1.休息是為了讓產(chǎn)婦能盡早恢復(fù)精神與體力，其實(shí)只要注意不要太過勞累，產(chǎn)婦還是要適度地做些溫和、伸展的運(yùn)動，以協(xié)助腹部器官與肌肉恢復(fù)原狀。
2.適度運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘發(fā)生。
＊不能吹風(fēng)
生產(chǎn)完身體是處于非常虛弱的狀態(tài)，很容易受風(fēng)寒的影響引起感冒、關(guān)節(jié)酸痛等。
【方法】
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
2.開冷氣時不要將風(fēng)口對著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風(fēng)寒。
＊不能流淚、不能長時間看書報、電視
產(chǎn)后的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復(fù)正常，所以情緒很容易受影響，常常會因?yàn)橐恍┬∈滦那榈吐涠鳒I，這些都會導(dǎo)致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
【方法】
1.坐月子期間保持心情輕松愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。
＊飲食
坐月子期間的飲食，米酒、麻油、姜這三種材料是最主要的。
【米酒】可提供熱量、溫?zé)狍w質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)，但會抑制子宮收縮，產(chǎn)后一周內(nèi)應(yīng)避免食用。
【麻油】含有多元不飽和脂肪酸，提供熱量外也促進(jìn)子宮收縮。
【生姜】具有健胃、去寒、除濕的功效，可增加新陳代謝、促進(jìn)食欲。將這三種材料搭配豬肝、腰子、雞肉、魚肉等高蛋白的食材，就可以提供產(chǎn)婦多樣化且有高營養(yǎng)的飲食。
【方法】
1.坊間建議產(chǎn)后第一周食用麻油豬肝，主要目的在于協(xié)助產(chǎn)婦破血、補(bǔ)血、養(yǎng)血。
2.第二周食用麻油腰花與中藥材杜仲，是要治療產(chǎn)后的腰酸現(xiàn)象。
3.第三周食用麻油雞則是補(bǔ)血、補(bǔ)氣最佳食譜。
4.麻油雞也可用鱸魚、豬肉來取代，不要用鴨、蝦、蟹等避免產(chǎn)生過敏現(xiàn)象。
5.此時期也不宜完全不吃蔬菜水果，以避免產(chǎn)婦營養(yǎng)不均衡及便秘。原則只要注意不要吃到寒性的蔬果即可，例如：西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、芒果、黃瓜、苦瓜等。在這里，建議可以在在正常飲食之外，選用專為媽媽設(shè)計的奶粉來保證全面的營養(yǎng)。
月子期間怎么吃？
即使在坐月子期間，也不要忘了均衡飲食是最重要的。下列是一些適合坐月子期間的飲食，提供給產(chǎn)婦們做參考！
【主食類】糙米薏仁飯、五谷雜糧飯、地瓜飯、油飯、紅豆飯、面條等。
【藥膳類】麻油豬肝、麻油腰花、麻油雞、杜仲豬腰、藥燉排骨、十全大補(bǔ)雞湯等。
【青菜類】紅鳳菜、地瓜葉、芥藍(lán)菜、青木瓜、黃豆芽、油菜、大頭芥菜、四季豆、敏豆、菠菜等。
【水果類】櫻桃、葡萄、蘋果、水蜜桃、桃子、杏子、紅肉木瓜、荔枝、龍眼、蓮霧、榴蓮等。
【點(diǎn)心類】紅豆湯、糯米粥、油飯、酒釀加蛋、芝麻糊、紅豆薏仁湯、紅棗蓮子湯、八寶粥、桂圓糯米粥、黑糖地瓜姜湯等。
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發(fā)表于 2010-8-8 22:24
謝謝！
