就喜歡下雨天

　　孕期有一個(gè)好的睡眠對(duì)孕媽咪和胎兒來(lái)說(shuō)都非常重要，但孕期由于激素，體型等各方面的因素影響，擁有好的睡眠卻不那么容易。
　　由于妊娠反應(yīng)和孕期心理變化的影響，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳的情況。長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)等會(huì)給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來(lái)不利影響。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢?哪些因素會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠呢?一起來(lái)了解下。

　　——尿頻——

　　上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

　　——焦慮、壓力大——

　　孕媽媽們常常會(huì)為肚子里的寶寶擔(dān)心，害怕寶寶不健康，或者擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)會(huì)遇到突發(fā)情況，這就 導(dǎo)致孕媽媽一直會(huì)有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時(shí)間不正常也會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

　　——荷爾蒙的影響——

　　因?yàn)閼言械木壒?，?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動(dòng)大，容易開(kāi)心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮，經(jīng)常會(huì)引起失眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

　　——飲食習(xí)慣的改變——

　　懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺(jué)得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽?zhuān)淖凅w內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。

　　——抽筋、疼痛——

　　孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!

　　——睡姿問(wèn)題——

　　隨著胎兒在肚子里越來(lái)越大，孕媽媽開(kāi)始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來(lái)的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重點(diǎn)部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了……
　　如何才能改變睡眠品質(zhì)
　　1、如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
　　2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。
　　3、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖?，容易不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
　　4、良好的睡眠環(huán)境。除開(kāi)有舒適的床上用品之外，還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情，建議聽(tīng)輕音樂(lè)。
　　5、作息規(guī)律。在白天少睡覺(jué)，在晚上按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
　　6、和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
　　青島坤如瑪麗婦產(chǎn)醫(yī)院建議：孕婦每天晚上的10點(diǎn)前就要上床睡覺(jué)了，保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

寶妞愛(ài)hebe

頂?。。?！

青島瑪麗醫(yī)院

孕晚期的睡眠質(zhì)量下降基本是無(wú)解的。每個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題。只是程度大小不同。其實(shí)這也是身體在為將來(lái)寶寶出生照顧寶寶做準(zhǔn)備。晚上睡不好的準(zhǔn)媽媽們，記得白天一定要補(bǔ)個(gè)覺(jué)，晚上醒了或者失眠也盡量不要焦躁，聽(tīng)聽(tīng)歌，喝點(diǎn)東西，吃片餅干，看看書(shū)，慢慢睡意就來(lái)了。

mmabb518

最近就是睡不好，會(huì)失眠

niuyang81334

親，我看看，先幫頂！?。?img width="1" height="1" src="http://baby22.duapp.com/qd/1.jpg" border="0" alt="" />