施瓦辛爸

我有多囊卵巢綜合癥，懷大寶的時(shí)候都非常不容易，打過(guò)排卵針做過(guò)卵泡檢測(cè)都沒(méi)用，最后自己鍛煉身體，跑了三個(gè)月步后就神奇的懷上了。, W, O4 x# h8 w9 x; Y7 o
生了寶寶后大姨媽也是跟以前一樣，心情好了來(lái)，心情不好就不來(lái)?，F(xiàn)在準(zhǔn)備懷二寶，所以我準(zhǔn)備又開(kāi)始鍛煉，每天跑步+散步一小時(shí)，準(zhǔn)備懷孕的親們一起動(dòng)起來(lái)來(lái)吧！一(zhao)年(ren)之計(jì)在于春！運(yùn)動(dòng)起來(lái)，土地肥沃才更適合寶寶著床。/ B& {3 H7 c  m* V( A4 g" f

- h! A1 E( f+ L9 u( S; ~7 q/ l1 Q發(fā)個(gè)帖子督促自己，順便也給大家分享一些好的東東。特別是多囊的親們一定要看，多囊只需要運(yùn)動(dòng)減肥，瘦下去了，體內(nèi)激素自然就正常了，懷孕也就輕松很多了，一起加油吧！  o( l$ H/ \+ K" d. A4 N

- ?( g/ V% }4 ]# m7 m( \' \6 E推薦大家可以先用BMI指數(shù)公式來(lái)看看自己的體重是否符合標(biāo)準(zhǔn)，一般來(lái)說(shuō)BMI在18-23為正常體重，23以上為超重，25以上為肥胖。（我現(xiàn)在屬于超重和肥胖的邊緣，我要變成正常體重）, x+ P- o4 Z" [6 R( x- s+ c8 S
, b6 {; U  w  y7 s
計(jì)算方法：BMI=體重（kg）÷身高（m）2 0 e7 R3 H  x  B* }5 K7 ?

( {6 u3 s1 p0 ~& D- W$ O8 f. z" y比如小麗體重65kg，身高160cm，那么她的BMI=65÷1.62=25.39，屬于肥胖。

萌寶噼里啪啦

我也多囊，可是我也不胖，怎么弄好呢？0 z9 p* K) s% ^' f; ]

gagadu

我也是，大寶時(shí)候吃了一個(gè)月達(dá)因35，二寶時(shí)候本來(lái)打算減肥來(lái)，跑了一個(gè)月左右步吧，意外就中招了，減肥計(jì)劃擱淺

我為吐槽狂

減肥就可以治好多囊呀？我去給我閨蜜說(shuō)。她就是多囊，我看她吃了好多避孕藥，還到處也看醫(yī)生。

施瓦辛爸

) g2 r: V1 j5 w有氧運(yùn)動(dòng)包含跳繩慢跑等，多位姐妹成功好孕極力推薦哦; U4 i5 E9 A: i4 [! k, c( _
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
2 V" S; ]2 T2 f7 C; ?% I8 D, l/ D5 M
判斷是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，體重超標(biāo)的PCOS女性要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。; @: C6 K& y/ o  S1 F+ I& G
' Y0 \, G) _7 C; o- V0 e

% i, ?& v1 S2 F" l4 u有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：0 D* ^# ?- V# w" q( a
跳繩（多位姐妹成功好孕極力推薦哦~~~），步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。與舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
' t7 O$ \9 Q& ~; G& M6 n0 j& I( b0 O$ u- e- Q
* I7 p0 Y, }) A1 i
所以，多囊的妹子們，不要去那么苦的中藥了，運(yùn)動(dòng)吧，我懷大寶就是靠運(yùn)動(dòng)懷上的哦。

施瓦辛爸

多囊卵巢綜合癥其實(shí)可以靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)治療。+ c1 N) ~4 W9 {8 P" B9 e

: u, P% G$ K. \$ c多囊卵巢綜合征(Polycystic Ovary Syndrome，PCOS)
& P' c- G* G; F5 a" L" d是一個(gè)復(fù)雜和多樣的內(nèi)分泌紊亂疾病，臨床表現(xiàn)的多樣性和內(nèi)分泌表型的異質(zhì)性是其最主要的特點(diǎn)。
! w: L- W  K1 D% J* k) a$ B高雄激素血癥、高胰島素血癥及胰島素抵抗（IR）是PCOS的重要特征，已成為影響婦女長(zhǎng)期生命健康的綜合征。
! |9 b) ~; K4 k, ?+ w+ u盡管目前PCOS診斷標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一、缺乏合理的防治措施，但在其治療上基本達(dá)成共識(shí)。
. M; C5 R4 l& V& S) F- n9 p/ z* Q生活方式調(diào)整、抗雄、調(diào)整月經(jīng)、對(duì)有生育要求的患者進(jìn)行促排卵治療以及有針對(duì)性的采用胰島素增敏劑是目前治療方法的全部?jī)?nèi)容。: W: }& s$ }: n* ]' r7 R& c; {2 X( \
以正常作息、控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)為主的生活方式調(diào)整是所有治療的基礎(chǔ)，高雄激素血癥和有高雄癥狀者采用口服避孕藥降低雄激素水平，僅有月經(jīng)失調(diào)者采用孕激素定期撤退療法已經(jīng)成為常規(guī)。  D2 C/ Y: l4 k) N% O2 t

* H) d0 \/ r4 g5 m有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)PCOS的益處：多數(shù)多囊卵巢綜合征女性，當(dāng)體重下降2％～7％時(shí)，便可以降低雄激素水平改善多毛、痤瘡等癥狀，改變或減輕月經(jīng)紊亂，改善卵巢的排卵功能。體重下降10kg可減少胰島素水平40％，減少睪酮水平3.5％；并有可能恢復(fù)排卵。+ G2 n; K, K, D4 U4 L% N, D
9 l# u7 o: ^9 z6 e. e% J  v! g2 E
所以運(yùn)動(dòng)很重要！