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    白色這種顏色帶給你的感覺(jué)是什么？是干凈還是單純？之前大家一提到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物就會(huì)想到綠色植物，像是紫色花青素，黑色補(bǔ)腎，紅色補(bǔ)心……可是很多時(shí)候我們都忽略了白色食物。很多情況下，就是這白色的食物，營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的。比如說(shuō)，土豆里面就有這大多數(shù)人缺少的鉀和膳食纖維。那么白色食物還有哪些我們不知道的營(yíng)養(yǎng)功效呢？3 K0 D( @3 G' H: x$ d+ r. v

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) S9 \  `  R1 o+ b5 J. @4 h; b    為什么選擇白色食物呢？5 u, m3 j' O' H9 u

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+ i: _  o. v3 F    雖然說(shuō)在選擇衣服顏色的時(shí)候很多人都喜歡穿白色的衣服，可是白色的蔬菜好像還沒(méi)有很多的粉絲。其實(shí)很多研究說(shuō)明，我們每天進(jìn)食的白色食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。醫(yī)學(xué)研究表明，年齡在19到50歲的女性，現(xiàn)階段每天吃的白色食物差不多只有2010年美國(guó)居民膳食指南推薦的50%。為平衡飲食，2010年美國(guó)居民膳食指南固定大家最好每禮拜食用差不多5杯含量的淀粉類(lèi)蔬菜，或每天大約3/4杯。
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    育齡期：土豆給你多數(shù)人缺乏的鉀和膳食纖維
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! L2 Z8 B% F1 T6 e8 q3 D( I    本周刊登在《生物實(shí)驗(yàn)2015》一項(xiàng)新的研究也表明了各位女性（WCBA）食用的白色蔬菜種類(lèi)很少。同時(shí)在文章中也指出了，土豆可以給人體提供必需營(yíng)養(yǎng)，是多數(shù)人缺乏的——即鉀和膳食纖維。美國(guó)人一般都食用很少的甜食，所以在餐桌上總是看不到土豆?？墒?，土豆在國(guó)民的飲食中占據(jù)重要位置。土豆不但營(yíng)養(yǎng)豐富，價(jià)格也是非常便宜的。
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) S0 v. z( A# a8 v    雖然這項(xiàng)研究是由馬鈴薯產(chǎn)業(yè)贊助完成，可是，我們?nèi)耘f能夠從這項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)一些需要的信息。差不多全部的美國(guó)人無(wú)法按照居民膳食指南要求的營(yíng)養(yǎng)攝入，97%的人鉀攝入量和95%的人膳食纖維攝入量不夠。在同樣的千克下，土豆提供膳食纖維和鉀比其他的蔬菜或水果要更加豐富。比如說(shuō)大家都很喜歡吃的烤土豆重量為163卡路里，含有高達(dá)941毫克的鉀和3.6克膳食纖維。但是跟白色肉的香蕉相比，香蕉提供422毫克的鉀和3.1克的膳食纖維。并且，土豆還含有維生素C、維生素B6和鎂，還有一點(diǎn)點(diǎn)高濃度蛋白質(zhì)。在烤土豆上淋上希臘酸奶，然后根據(jù)自身的喜好撒一些蔬菜末，加上愛(ài)吃的主食，那么就是一頓非常豐富的佳肴了。
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    還有哪些美味的白色食物？
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) I3 r+ n% F5 n; W7 G' i    蘑菇的味道是甜、咸、苦、酸味之外的第五種味道——鮮味。蘑菇非常好吃，并且熱量低，零脂肪，零膽固醇，無(wú)谷蛋白，鈉含量非常非常少。并且，蘑菇里面有很多的硒、鉀、核黃素、煙酸和維生素D。5 y6 i0 ]5 R/ N) P

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  [' k; I4 e) R& _3 y  G; a    花椰菜（菜花）是一種十字花科蔬菜與西蘭花、卷心菜、甘藍(lán)是同一種類(lèi)別的蔬菜?；ㄒ撕辛颍蚰艿挚拱┌Y，同時(shí)能讓骨骼變得更加強(qiáng)壯，并且還能夠保護(hù)血管。/ y+ X# i/ w: d( e1 \6 n/ ^

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% W$ {+ {1 O; ]  |4 M    大蒜氣味很重，要是在菜肴中放了一點(diǎn)大蒜的話(huà)，那么整盤(pán)菜幾乎都有大蒜的味道了。可是，食用大蒜之后帶來(lái)的好處可是非常多的。大蒜里面有著抗氧化劑，抗氧化劑能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵抗力，防止得感冒。要是想把大蒜的活性化學(xué)物質(zhì)——大蒜素讓人體吸收進(jìn)去，可以在做飯前，先切一些丁香，然后放一會(huì)接著再一起烹飪。
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; {! o: ]) w' q" g- z0 ~    洋蔥里面有很多的榭黃素，被人體吸收后會(huì)讓人不自覺(jué)地流淚。榭黃素的功能是能抗炎。榭黃素還能夠讓關(guān)節(jié)不適起到舒緩的作用，減少患癌癥、心臟病、糖尿病的機(jī)率，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。, w* V( ]6 V2 f" V/ J1 U

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zuozhi77027

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