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1 合理安排飲食：在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%－65%，15%－20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等）為主。
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1 a! _1 T; K6 N9 \# }    2 運(yùn)動(dòng)和鍛煉：以中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)闄C(jī)體氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)為大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等?；顒?dòng)30分鐘即可耗能100－200千卡。但是，運(yùn)動(dòng)要量力而行，有心血管病、高血壓病時(shí)要注意安全，選擇活動(dòng)方式一般從小運(yùn)動(dòng)量開始，每日30分鐘，適應(yīng)后增加到30－60分鐘。- X* u6 x" _# d& r# v- g2 Q

& n8 P# s2 P( \; `$ |    3 健康飲食行為：每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少量多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。
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    4 藥物減肥：目的不是為了美容，只是為減少肥胖而導(dǎo)致疾病的危險(xiǎn)性。近期妊娠的婦女不用藥物減肥。

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未準(zhǔn)的胖媽媽們，現(xiàn)在就要開始行動(dòng)啦~~) ]+ c8 `# u& t( O) o0 D7 Z9 S! [
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夕夏

體重正常的人路過

權(quán)名

對(duì)，胖媽們一定要注意，在沒有懷孕之前一定要把體重降下來，為以后打好基礎(chǔ)
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權(quán)名

我就是一個(gè)例子，雖然現(xiàn)在剛開始懷孕，也走過了艱辛的歷程，首先懷孕不好懷，現(xiàn)在懷了之后，月底查的時(shí)候又沒有胎心，他們都說了，胖了不好作胎，所以有這樣的胖MM一定要把體重控制，一定，這是對(duì)自已負(fù)責(zé)，也是對(duì)寶寶和家人負(fù)責(zé)

愛在梅宇季節(jié)

我表妹就屬于那種比較胖的類型，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，所以說有很多脂肪。準(zhǔn)備要孩子五年了，還是沒要上，去醫(yī)院檢查什么毛病也沒有，大夫就說是太胖了，讓回家好好減肥，真的沒想到胖也會(huì)成為不孕的原因，真的挺可怕的

深愛母嬰

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amanda0709

運(yùn)動(dòng)減肥中。。。:)