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本帖最后由 舒啡 于 2015-11-9 15:41 編輯
還沒(méi)去測(cè)就讓我崩潰的糖篩
，我本來(lái)可自信了，因?yàn)槲覐膩?lái)不吃甜點(diǎn)，就正兒八經(jīng)吃飯 吃點(diǎn)水果，可是就壞在我這個(gè)離不開(kāi)饅頭米飯水果的問(wèn)題上，我昨晚在家看我建卡時(shí)候的檢查里有個(gè)葡萄糖是5.5 不知道是不是跟糖耐一個(gè)數(shù)值 反正就是瞬間沒(méi)信心了……眼瞅著下個(gè)周就要去做糖耐了，實(shí)在不想不過(guò)，因?yàn)槲冶旧砭褪怯X(jué)得不喝水特別痛苦的人，不想遭罪控制兩次，趕趕緊控制控制飲食吧，結(jié)果一搜控制要求，更崩潰！?。∥艺τX(jué)得比我減肥不吃飯的時(shí)候還痛苦呢……
糖篩檢查前的飲食控制
一、
a。檢查前兩周減少淀粉(面食)、糖份的攝入。盡量少的食用主食，每餐主食量應(yīng)小于2兩(即少吃面食，米面等主食一天最好不超過(guò)半斤)。早晨最好不要喝大米粥，可以用牛奶來(lái)代替。——我早餐經(jīng)常喝粥。。。。
b。不吃高油脂食品，盡量不吃含糖食品，,這里的含糖食品指的是不經(jīng)過(guò)任何轉(zhuǎn)化，直接能被人體吸收的含有精糖的甜食、飲料，甚至是水果，例如：巧克力、可樂(lè)、荔枝、甘蔗、大量的西瓜等——我我夏天吃過(guò)不少葡萄現(xiàn)在好久好久不吃了不知道有殘留不，甜食我是從來(lái)不吃的。
c。水果要限量，尤其是含糖量高的水果(水果改成獼猴桃、黃瓜、番茄等糖份不高的。要分散在正餐之間的時(shí)間吃)。雞蛋不要放在晚餐吃。——獼猴桃還好，黃瓜番茄算毛線水果！
d。多吃蔬菜，每日不少于500克，以補(bǔ)充維生素和纖維素。——這個(gè)量是夠的
e。.多飲水并適度運(yùn)動(dòng)。飯后多散步以消耗掉過(guò)多的糖份。——我今天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量得加大了
二、糖篩或糖耐前一天，最好以吃清淡的素食為主，米飯也最好少吃。做個(gè)清炒苦瓜，降血糖。——我最討厭吃的就有苦瓜這一條。。。。
三： 前天晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，水也少喝。——水能喝？？？快告訴我！我睡前不喝水睡不著。。
四、喝糖粉的時(shí)候不要太快，慢慢喝，一點(diǎn)一點(diǎn)的喝，不要一口喝完，要在3-5M之內(nèi)喝完。
喝完后最好多走動(dòng)，這樣一個(gè)小時(shí)內(nèi)能量會(huì)有所消耗，會(huì)幫助降低血糖濃度。
五、抽血時(shí)間掌握好，喝完后的一小時(shí)算。如果你從7點(diǎn)10分開(kāi)始喝，7點(diǎn)20喝完，那得8點(diǎn)20分再抽。
醫(yī)生建議
1、每天主食5-6量，最多7兩(生米)。(最好不吃，面包餅干等食物)——我一頓就要一個(gè)多饅頭，唉，都是主食惹的禍么
2、蔬菜多吃，高淀粉蔬菜應(yīng)該計(jì)算到主食中，你現(xiàn)在最好不吃，如土豆白薯粉條等。
3、肉類(lèi)一天1-2兩，雞鴨魚(yú)兔，都可以。
4、雞蛋一天最多1個(gè)。
5、牛奶1斤--1斤半。
6、油量盡量減少，不喝菜湯(盡量少油)
7、水果每天1-2個(gè)(4兩左右的一個(gè))，分2次吃，最好不要離吃飯?zhí)?/font>
總之要預(yù)防糖尿病和控制飲食主要是少吃多餐，不吃甜的，少吃淀粉類(lèi)的食物，多吃雜糧。注意餐后散步。
檢查不通過(guò)我們要怎么辦？
以下提供食譜——這個(gè)更加嚴(yán)格……我減肥都沒(méi)這樣過(guò)
1800卡
早餐：主食50克；煮雞蛋一個(gè)或者鵪鶉蛋六個(gè)；牛奶200ml；蔬菜100-150克
早加餐：無(wú)糖酸奶200ml
午餐：主食75克；肉類(lèi)75克；豆腐50克；蔬菜200-300克；菌藻類(lèi)5克；烹調(diào)油10克
午加餐：黃瓜150克，主食25克
晚餐：主食75克；魚(yú)類(lèi)200克；蔬菜200-300克；菌藻類(lèi)5克；烹調(diào)油10克
晚加餐：蘇打餅干10克，豆?jié){250ml
炒菜就選擇苦瓜、生菜、空心菜、豌豆苗、芹菜、油菜、菠菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜、茄子、西蘭花、青椒、豆芽、蘑菇、西葫蘆這些換著花樣的做，盡量少油少鹽，能涼拌就涼拌。
豆?jié){沒(méi)有也可以替代，比方說(shuō)250ml豆?jié){=150ml牛奶=無(wú)糖酸奶125ml
肉類(lèi)里面，雞脯肉75克=熟牛肉60克=熟蹄筋55克=干海參40克=豬里脊90克=干蝦仁40克
至于豆腐類(lèi)的，我們可以南豆腐，北豆腐，豆腐干，腐竹，干黃豆換著吃。
主食類(lèi)是最要控制的，因?yàn)榫拙嫫鋵?shí)大部分都是碳水化合物，并沒(méi)有別的營(yíng)養(yǎng)，所以常說(shuō)一碗米就是一碗糖。吃米飯，盡量吃兩米飯（大米混合小米），用玉米，紅薯代替一部分主食，總量控制在三分之二碗米飯。如果是饅頭類(lèi)的，75克大約就是一個(gè)中等大小的饅頭。
怎么食譜里沒(méi)有出現(xiàn)水果，其實(shí)水果就以黃瓜和西紅柿來(lái)替代了，水果的糖分很高，因此如果血糖異常最好還是不要吃或者少吃水果，即使要吃，絕對(duì)絕對(duì)不要飯后就吃，起碼間隔兩個(gè)小時(shí)，吃的時(shí)候要定量，盡量選擇不太甜的水果，比方說(shuō)火龍果、半個(gè)蘋(píng)果、半個(gè)梨、五顆葡萄，旁邊有人跟你分食是最好的。
吃早飯以前驗(yàn)一次血糖，早飯以后兩個(gè)小時(shí)驗(yàn)一次血糖，午飯或者晚飯以前驗(yàn)一次血糖，飯后一小時(shí)一次，兩小時(shí)一次驗(yàn)血糖，一天一共五次。觀測(cè)兩天，如果都正常，說(shuō)明這個(gè)飲食很適合你，就可以停幾天不用再測(cè)。一旦飲食改變了，我們?cè)龠M(jìn)行測(cè)量，或者過(guò)一段時(shí)間，比方說(shuō)一周，檢測(cè)兩天左右。如果這種飲食你的血糖還是居高不下，那么可能就需要用藥了，這個(gè)時(shí)候醫(yī)院就是你最好的選擇了。
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發(fā)表于 2015-11-9 12:04
