1aileesea

我也在家坐著呢，挺管用的！

小豬豬快起床

親，給俺一份吧。郵箱251049336@qq.com謝謝！

發(fā)送中，你一會(huì)兒收一下吧，文件有點(diǎn)兒大。

糊涂妞

寶媽，給發(fā)過來吧，254473128@qq.com，謝謝

青青波波

也給我一份吧!120672155@qq.com謝謝

欣希望

回復(fù) 青青波波 的帖子
* Y% }. _' b( X9 z3 J+ T/ @7 B1 ^8 U0 S* s5 U
不過一開始練習(xí)幅度不要太大，注意別扭傷啥滴！

小豬豬快起床

寶媽，給發(fā)過來吧，254473128@qq.com，謝謝

已發(fā)，請(qǐng)注意查收！

小豬豬快起床

也給我一份吧!120672155@qq.com謝謝

已發(fā)，請(qǐng)注意查收！

870324忘憂草

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子
% y7 z1 H* y0 D' i4 F. A: x0 t% v       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

2 V- ^( v- C, M: v" ~你好，可以給我發(fā)一份么，謝謝

圈圈maggie

我也需要一份

李寳

回復(fù) 圈圈maggie 的帖子  l  e' V. @5 V7 o
我也需要一份

! D  n! O0 `: P2 ^3 X# d你好    能給我一份嗎           568694276@qq.com  麻煩你了

小豬豬快起床

你好，可以給我發(fā)一份么，謝謝

親，你得給我郵箱號(hào)哦，而且比較大，最好是126或者QQ的。

小豬豬快起床

我也需要一份

親，你得給我郵箱號(hào)哦，而且比較大，最好是126或者QQ的。

欣希望

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子
5 O5 ^4 ?  @8 A7 g" Z2 N* u9 {
) e5 P% p5 p* t5 J. Z豬豬別累著，昨天終于摸了你的肚子很有滿足感！

小豬豬快起床

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子
" @4 Z+ l6 |6 O6 H/ D
- A! q+ K' Z, {1 K7 @5 K( W豬豬別累著，昨天終于摸了你的肚子很有滿足感！ ...

呵呵，忘了讓你多摸摸了，多傳些好孕氣給你！這個(gè)東東我都發(fā)了幾十個(gè)了。。。不知道咋有這么多姐妹們能翻騰出來。。。

欣希望

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子: a. N7 v* g. [6 H- [
( a" Y% m. I* V, ^0 ?
呵呵，據(jù)說鄭多燕可是挺累滴，能堅(jiān)持下來不容易啊！

小豬豬快起床

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子8 |9 _; [% v. k  g

+ w; _( b" y. Y' Y- D3 ~' X+ T呵呵，據(jù)說鄭多燕可是挺累滴，能堅(jiān)持下來不容易??！ ...

是啊，堅(jiān)持很不容易的，我當(dāng)年忘了堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間了，貌似也就一個(gè)月的樣子。但是也沒瘦下來，就是出汗時(shí)的感覺很好。

欣希望

看好多姐妹問小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個(gè)操的一些簡(jiǎn)單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不要盲目練習(xí)，另外也不要過量減肥。畢竟我們還都是備孕群體，也要保證自己身體的自身平衡，不能為了體型放棄健康哦。
: T. m3 g# |. G9 |7 V3 Q; L$ c鄭多燕健身舞全集是由肌肉運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，再配合音樂進(jìn)行30分鐘左右的塑身減肥瘦身訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的練習(xí)讓身體健康又塑身。
( V- v2 x! |, W5 X7 J/ z  【鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)】2 F9 h1 ~! D  S6 l5 D  f
  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平靜，
9 ~: g' z( u7 p) S" u1 S, F身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立馬喝水會(huì)降低體內(nèi)溫度，使原來應(yīng)該排出的汗液未能排出。
$ E. u7 Q* b% |& d/ p# {  2、減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上，因?yàn)檫^過一晚上身體糖分基本消耗完了，起床之后運(yùn)動(dòng)后基本都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了。
/ O" p( S$ _- S  b  3、早上沒時(shí)間選擇晚上運(yùn)動(dòng)的人，建議在6點(diǎn)鐘之前吃完東西，之后就不要再吃東西了！7~8點(diǎn)左右開始跳。
8 l6 I+ ~/ p$ B$ v" R% G  減肥最主要的是堅(jiān)持，下面我們一起跟著鄭多燕健身舞全集一起運(yùn)動(dòng)吧！ 1 l9 N# a2 ]8 [( [) k
  在制定一套減肥計(jì)劃表之前，應(yīng)詳細(xì)地了解自身的狀況，# I1 R1 o+ H# @9 p
再確定今后一周或者兩個(gè)月減肥計(jì)劃。本次減肥計(jì)劃包括飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，( b. A1 c  K  Y4 m7 a2 [
兩者結(jié)合才是健康減肥的長(zhǎng)久之計(jì)。 + {& d9 o3 u' w4 K, |& N) b
  了解自身狀況，我們可以通過肥胖的測(cè)試方法測(cè)試自身的肥胖指數(shù)來加以了解。5 J# h, F+ h* K% c+ a, Q, m7 n& V
下面給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的肥胖測(cè)量方法。, o4 o) @6 G) p' f* \
標(biāo)準(zhǔn)體重算法0 n5 ]" W, l0 h9 L$ _' ^, [$ |" i. U
  計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法中常見的是：7 p; s+ a4 A2 g
標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）, N( L0 n& ~# W. Y
*0.9  假設(shè)你的身高是160厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是（160-100）*0.9=54
8 p+ r4 d9 F0 q/ m$ c  U千克。那么利用標(biāo)準(zhǔn)體重和實(shí)際體重可以算出肥胖度，公式為：肥胖度（%）=（實(shí)際體重
" U3 D% {# Z  f5 b$ Z（千克）-標(biāo)準(zhǔn)體重（千克））/標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）8 h; Y6 [  X4 s2 g9 r+ C
假設(shè)身高160厘米，體重60千克的話，, [' l8 e( T" T9 J, U& z3 n
肥胖度（%）=（60-54）
* b8 c! F# S' Q' p1 v+ G7 n/54=11.1%  肥胖度11.1%是指這個(gè)人的體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比超過了11.1%# D# g* B2 X* e4 E& r9 j
，一般肥胖度在10%~19%，被稱為超重，如果在20%以上，就明確地稱為肥胖了。

小豬豬快起床

看好多姐妹問小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個(gè)操的一些簡(jiǎn)單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不 ...

欣兒，真佩服你??！太敬業(yè)了！你應(yīng)該把這段話置頂?shù)绞醉摚尨蠹叶寄芸吹玫脚叮?br/>

aprilwang0401

備孕時(shí)候能做嗎？