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科學(xué)的健腦法
很多人都知道腦的疲勞,腦力的分散和減退,可以引起種種病態(tài),影響精神和工作效率??墒?,雖然曾有很多學(xué)者埋頭探求研究這個(gè)問題,如今還沒有一種好藥,能夠把人們從這個(gè)苦惱的境況中挽救出來。目前只有從自己的身心上,來尋求有效的防止方法。
要解決這個(gè)問題,首先我們得知道為什么腦子會(huì)疲勞、腦力會(huì)分散與減退,根據(jù)日本腦科權(quán)威高村光峰的研究指出:一個(gè)人的神經(jīng)衰弱,以及記憶力與意志的減退,大都?xì)w因于疲勞;刺激的過少,則是集中力減退的一種原因。
本來,尋求休息是好的,可是不要變成怠惰,因?yàn)榇碳さ牟蛔悖瑢?huì)導(dǎo)引睡眠,而養(yǎng)成貪睡的壞習(xí)慣;反之,適當(dāng)?shù)拇碳ぃ瑒t能夠使我們的注意力敏銳,增加我們的生命力。
因此,勞動(dòng)與休息的正當(dāng)分配,和現(xiàn)代的勞動(dòng)衛(wèi)生,乃是不可不改善的問題,因?yàn)楣ぷ餍ЯΦ脑鲞M(jìn),并不在于增加勞動(dòng),而是在于勞動(dòng)與休息分配的妥當(dāng)。身體在精神上的障礙是疲勞的一大原因,這是大家所知道的,頭痛、胃腸痛、饑餓、口渴、脈搏異常、發(fā)熱等等,都會(huì)減退注意力,引起疲勞,分散集中力。
專家指出,在所有腦力的集中鍛煉中,勞動(dòng)的養(yǎng)成比無秩序的休養(yǎng)要來得有效,所謂勞動(dòng)的養(yǎng)成,就是指勞動(dòng)的適當(dāng)變化;適合于自然原則的勞動(dòng),可以減少疲勞,增加集中力。我們不要忘記,任何勞動(dòng)都有中樞神經(jīng)的參加,當(dāng)一肌肉或一器官開始活動(dòng)時(shí),與此有關(guān)聯(lián)的中樞神經(jīng)也就開始活動(dòng),但血液并不是平均地充滿于全身,而是多量集中于開始活動(dòng)的筋肉器官內(nèi),同時(shí)也較多量的流進(jìn)有關(guān)聯(lián)的腦中樞。這樣,血流就會(huì)造成腦中樞的充血,此一充血,如果不因活動(dòng)的中止或休息,或另外原因流到其他方面去的話,就會(huì)引起頭痛或壓迫感。
勞動(dòng)的養(yǎng)成,并不是要以休止來代替已疲勞的勞動(dòng),而是要求勞動(dòng)的適當(dāng)變化的交替,如此別的中樞才能開始活動(dòng),而給疲倦了的中樞有休息的機(jī)會(huì)。這好比一個(gè)因讀書而起疲倦的人,就要下棋來求得休息一樣。你也許會(huì)想,下棋與念書同樣要用頭腦,不是不能休息嗎?其實(shí)則不然,念書的精神勞動(dòng)中樞與下棋的中樞是相異的,因此,仍能得到充分的休養(yǎng)。所以我們應(yīng)該要以勞動(dòng)的適當(dāng)交替與變化,也就是腦中樞的適當(dāng)交替,來求得腦的調(diào)和與休養(yǎng),那么,我們就可以長時(shí)間繼續(xù)工作,而在工作中得到休養(yǎng),同時(shí)工作的效率也無長形中有顯著的增加。但要注意的是勞動(dòng)時(shí)間不要過長,因?yàn)樾菹⑹巧砩辖^對(duì)需要的。
要治療過度的疲勞,最好是尋求安寧或投入自然的懷抱里,那你就能消盡妄念,除去壓迫感而從窒悶的氣氛中解脫出來。
尤其因一件小事而憎恨環(huán)境的人,往往反復(fù)這種心情,激起神經(jīng)的興奮,腦的寧靜也因此而被擾亂;一次興奮還沒鎮(zhèn)靜下來,另次的興奮又產(chǎn)生。如此神經(jīng)不斷的震動(dòng)沒有休息的時(shí)間,就會(huì)失去調(diào)和,引起激烈的疲勞。
沒有比發(fā)怒更容易使神經(jīng)疲勞的了,發(fā)怒會(huì)破壞你內(nèi)心的寧靜與調(diào)和。避開發(fā)怒并不是困難的事,當(dāng)使你發(fā)怒的原因發(fā)生,發(fā)怒的情緒暴露時(shí),你且勇敢地反問自己,如此你的怒氣就會(huì)消散。如果這樣仍不能制怒的話,最好你就躺在床上,或者離開使你發(fā)怒的地方。
切不要以睡眠來滿足休息,不睡就不能得到休息的想法是錯(cuò)誤的(對(duì)于自然的睡眠,我們當(dāng)然不能避開),最重要的,還是當(dāng)你躺下去的時(shí)候,要停止一切精神活動(dòng),要注意筋肉不可有一點(diǎn)兒緊張,身體也不要裝著硬直直的,神經(jīng)也不要對(duì)身體任何部分有所顧慮或注意,只想我要睡、我要休息,就像一位極度疲倦了的人,或像一只吃得飽飽的小豬一般,無論在泥土中或沼池內(nèi),也要睡下去似的,什么模樣都可以,不管好看難看。
當(dāng)你的肌肉都松弛了,便深深地呼吸十次左右,然后開始閉上眼睛,再也不要想任何東西,如果時(shí)間允許,你便如此地躺著十五分鐘,然后打開眼睛,起床。
雖然勞動(dòng)會(huì)招致疲勞,但不要立刻進(jìn)入休息,在兩者之間,一定要有一個(gè)過渡階段,尤其是精神勞動(dòng)者,神經(jīng)衰弱者,更不可在勞動(dòng)之后,立刻進(jìn)入休息,因?yàn)楸慌d奮刺激神經(jīng),在睡眠前必須要慢慢地才能鎮(zhèn)靜下來,許多經(jīng)??嘣V失眠的人,就是忽略了這一點(diǎn)。勞動(dòng)之后,輕輕的散步與深呼吸是理想的鎮(zhèn)靜法,然后它可以導(dǎo)引我們到安眠的境地。
此外,早晨一醒宜靜坐片時(shí),并可作床上運(yùn)動(dòng),方始離床,即可強(qiáng)身,又可保持你早晨清明的精神,不會(huì)引起頭痛等等不良現(xiàn)象。
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