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要想保證胚胎的正常發(fā)育,母體中必須儲(chǔ)存足夠的營養(yǎng),此外,精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等,所以,備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補(bǔ)充,就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項(xiàng)重要原則。7 B8 E$ J4 Z* |! B0 r2 p
+ E8 ~2 J: l5 O2 g3 S) d 1、健康飲食
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. P. C% _. j' }7 m 一日三餐要計(jì)劃好,而且每餐不要吃得太飽,七八分飽為最佳,不可暴飲暴食,應(yīng)細(xì)嚼慢咽,使進(jìn)食得時(shí)間延長。
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2、控制體重3 }( `7 _% J' }' ^3 }5 D7 N' X" L
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育齡女性一定要控制自己的體重,若體重過高,容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥,比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等,而且易生超常體重兒;如果體重過低,營養(yǎng)狀況欠佳,就容易生低體重兒。/ l4 c- Y# y+ W% X: [$ v( f ^
' i7 {0 s" C* g& s( [+ n0 H 3、合理飲食
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9 B; r& q/ {6 y! p7 x9 V. B 不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食,具體而言,體重過低者應(yīng)當(dāng)糾正挑食、偏食、厭食的壞習(xí)慣,少吃一些零食;每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入,脂肪的攝入量不宜過多,應(yīng)按自身的需要而定;遠(yuǎn)離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量;原則上應(yīng)低熱量,低脂肪,以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳,比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等,適量減少脂肪的攝入量,少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅(jiān)果等高脂肪食物。# V9 R+ ] W, o. F& ^& ]1 v) R
& g5 c, \1 z' O9 m% X5 H 4、預(yù)防營養(yǎng)失衡5 o" N$ {) K% }1 ^& A }+ b
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如果孕婦營養(yǎng)失衡,就會(huì)導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺,對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當(dāng)全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況,必要時(shí)也可以咨詢營養(yǎng)師, 針對飲食進(jìn)行有目的地調(diào)整,使自己平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲(chǔ)存。比如機(jī)體缺鐵,你們就可以適量多吃一些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物;如果是缺鈣,則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。5 j/ k8 V7 u, S3 N/ F( L, T2 a
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有優(yōu)生優(yōu)育的意識(shí)是件好事,然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進(jìn)補(bǔ),相反,只有達(dá)到最基本的營養(yǎng)均衡,心情舒暢,生活有規(guī)律,做好孕前檢查才是最重要的。 準(zhǔn)備懷孕的朋友們,先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧,遵守以上營養(yǎng)搭配四原則,定會(huì)讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。7 p1 G9 u4 L0 E* M: m- {, J
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