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    發(fā)表于 2016-3-28 16:01 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
        要想保證胚胎的正常發(fā)育,母體中必須儲存足夠的營養(yǎng),此外,精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等,所以,備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補充,就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項重要原則。, a) J5 i3 L& @8 X6 y- O

    4 y: D. F4 E) r. F' V$ b    1、健康飲食1 J) Q: L7 i2 T$ p: `

    : P5 }0 L0 P: `2 q7 t    一日三餐要計劃好,而且每餐不要吃得太飽,七八分飽為最佳,不可暴飲暴食,應(yīng)細嚼慢咽,使進食得時間延長。: S8 j* X7 R2 y  O; V. J8 ]" e% `. W

    ' D) n) g! P+ Z+ f    2、控制體重6 \* [7 l% H& R3 v

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        育齡女性一定要控制自己的體重,若體重過高,容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥,比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等,而且易生超常體重兒;如果體重過低,營養(yǎng)狀況欠佳,就容易生低體重兒。
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    / L$ a4 G0 v$ v* |8 h    3、合理飲食8 y7 r! ]0 A$ U
      ?6 `% k4 u0 t; p8 k8 R: b
        不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食,具體而言,體重過低者應(yīng)當糾正挑食、偏食、厭食的壞習慣,少吃一些零食;每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入,脂肪的攝入量不宜過多,應(yīng)按自身的需要而定;遠離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量;原則上應(yīng)低熱量,低脂肪,以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳,比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等,適量減少脂肪的攝入量,少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。
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    7 T4 F/ ]& l$ D& e    4、預(yù)防營養(yǎng)失衡, e/ z3 u( P6 h3 F  f5 h

    + J) E& `* T0 i$ r* K9 u, C+ k. w    如果孕婦營養(yǎng)失衡,就會導致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺,對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況,必要時也可以咨詢營養(yǎng)師, 針對飲食進行有目的地調(diào)整,使自己平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲存。比如機體缺鐵,你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物;如果是缺鈣,則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。) U! t5 G# D$ K2 R4 q8 U! a4 C

    8 o+ u( o; ?% ~6 o  _3 J! E- G! L* F    有優(yōu)生優(yōu)育的意識是件好事,然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進補,相反,只有達到最基本的營養(yǎng)均衡,心情舒暢,生活有規(guī)律,做好孕前檢查才是最重要的。 準備懷孕的朋友們,先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧,遵守以上營養(yǎng)搭配四原則,定會讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標越來越近。
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    備孕期間營養(yǎng)搭配四原則
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