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    要想保證胚胎的正常發(fā)育，母體中必須儲存足夠的營養(yǎng)，此外，精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等，所以，備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補充，就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項重要原則。, a) J5 i3 L& @8 X6 y- O

4 y: D. F4 E) r. F' V$ b    1、健康飲食1 J) Q: L7 i2 T$ p: `

: P5 }0 L0 P: `2 q7 t    一日三餐要計劃好，而且每餐不要吃得太飽，七八分飽為最佳，不可暴飲暴食，應(yīng)細嚼慢咽，使進食得時間延長。: S8 j* X7 R2 y  O; V. J8 ]" e% `. W

' D) n) g! P+ Z+ f    2、控制體重6 \* [7 l% H& R3 v

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    育齡女性一定要控制自己的體重，若體重過高，容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等，而且易生超常體重兒；如果體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，就容易生低體重兒。
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/ L$ a4 G0 v$ v* |8 h    3、合理飲食8 y7 r! ]0 A$ U
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    不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食，具體而言，體重過低者應(yīng)當糾正挑食、偏食、厭食的壞習慣，少吃一些零食；每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入，脂肪的攝入量不宜過多，應(yīng)按自身的需要而定；遠離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量；原則上應(yīng)低熱量，低脂肪，以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳，比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等，適量減少脂肪的攝入量，少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。
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7 T4 F/ ]& l$ D& e    4、預(yù)防營養(yǎng)失衡, e/ z3 u( P6 h3 F  f5 h

+ J) E& `* T0 i$ r* K9 u, C+ k. w    如果孕婦營養(yǎng)失衡，就會導致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺，對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況，必要時也可以咨詢營養(yǎng)師， 針對飲食進行有目的地調(diào)整，使自己平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲存。比如機體缺鐵，你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺鈣，則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。) U! t5 G# D$ K2 R4 q8 U! a4 C

8 o+ u( o; ?% ~6 o  _3 J! E- G! L* F    有優(yōu)生優(yōu)育的意識是件好事，然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進補，相反，只有達到最基本的營養(yǎng)均衡，心情舒暢，生活有規(guī)律，做好孕前檢查才是最重要的。 準備懷孕的朋友們，先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧，遵守以上營養(yǎng)搭配四原則，定會讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標越來越近。
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小情緒vs反反復(fù)復(fù)

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