欣希望

" D5 t  Z! G- U  v! [' ~: ?) S
9 _; B0 j/ B! o% y6 |

1、束角式

動作要點：
8 T/ W2 G1 b5 B& \) W端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。2 _* a' E1 b; W8 |- M* ~2 ?& W
功效：2 ~3 p7 c/ P4 L8 Z
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。+ V. ?, k- Z' a' p9 ]  ~+ D7 E
  _# q. m3 X7 K* w/ K1 X: I

5 X0 K& [) B7 b1 [   2、貓伸展式

動作要點：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
  Z5 {- S  @! C功效：
( K+ I: N2 \6 p# ~( P柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
/ w: @+ |. b4 a$ q* b; |  ]
0 N0 n8 Z" w; ?
+ C- P$ ~: A8 }8 W

; G2 U; v, @. Q, i3、坐角式

動作要點：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。% i9 Q+ n+ [8 [, c% y4 F
功效：7 l+ b* r. V* |9 H+ f
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。) W- W$ b4 F9 |& H& Z( b/ ^

% E: d5 J9 f6 V# A
9 y' V: a* \6 h" _/ d

. w% S! ]/ E9 L" T" ~) V4、雙腿背部伸展式

動作要點：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
0 M3 b# l4 c9 O0 w3 b# a功效：
3 K, m9 V" @- U. x! u4 A滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。
9 \; j( m% E# l; B- l$ ]$ w 8 k/ ~' G7 u6 \1 Z
瑜伽的練習(xí)可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作，初學(xué)者可由易到難循序漸進(jìn)，一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習(xí)的準(zhǔn)媽們，你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習(xí)呢？希望大家踴躍的表達(dá)您的看法哦！2 ~0 @" N6 {( C0 o) m3 w/ g

4 f' D" `. j) L% [# T, a

一直要幸福

瑜伽這個東西還是不要自己在家做 總覺得做不到位傷身體
1 G% Q! W! a7 K4 X! l

欣希望

回復(fù) 一直要幸福 的帖子2 C1 @* e  `# e9 }, R& O

, f. V& j; y% a2 ?嗯，我報了健身房，有老師指導(dǎo)會做得更到位也更安全。