本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 編輯
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! Z1 r+ i+ L# g" l$ f( l1、束角式 動作要點:
( m4 H) B1 a; Y. k$ M端坐于床上或墊上,彎曲兩腿,使腳掌相對。雙手抓住腳,盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,體位前屈,將額頭盡可能地貼近床面或墊面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。
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使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規(guī)律的經(jīng)期,調節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。- [; C9 I/ S. X. ~0 i( _
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; t5 _; \. n3 h c9 z f0 h 2、貓伸展式 動作要點: 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
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柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀形,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。2 X+ w8 [/ b* _1 ^. R, O) B
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3、坐角式 動作要點: 坐下雙腳保持蹬直,慢慢向兩旁打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
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調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。& H. K7 M7 c- O) G
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4、雙腿背部伸展式 動作要點: 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
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. Q" | j* w( a$ ~- a滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。
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: R- K9 l# D9 |$ u瑜伽的練習可以幫助備孕期的姑娘們調整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作,初學者可由易到難循序漸進,一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習的準媽們,你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習呢?希望大家踴躍的表達您的看法哦!
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