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  • 2014年備孕媽媽集合站 青島那些不孕不育著名中醫(yī)們備孕前的綜合調理 不得不看中醫(yī)推薦青島各醫(yī)院孕前檢查信 走好備孕第一步
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    新欣姑娘

    學 士

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    私房錢
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    發(fā)表于 2014-1-3 21:44 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
    本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 編輯
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    1、束角式

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    動作要點:
    ( m4 H) B1 a; Y. k$ M端坐于床上或墊上,彎曲兩腿,使腳掌相對。雙手抓住腳,盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,體位前屈,將額頭盡可能地貼近床面或墊面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。
    ) Y2 ?) N4 p- L+ A# |! O0 K功效:! y- c; b4 f$ h" J1 I
    使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規(guī)律的經(jīng)期,調節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。- [; C9 I/ S. X. ~0 i( _

    7 z: y  [) U8 z5 _  Z, Z, V

    ; t5 _; \. n3 h  c9 z  f0 h   2、貓伸展式

    li0GhpnxYap1A.jpg

    動作要點:
    雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
    2 o7 N1 p4 M1 Q, d" g' I. c功效:) z0 Z' h) C1 K  S, Y
    柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀形,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。2 X+ w8 [/ b* _1 ^. R, O) B

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    & V% b9 M1 M/ D5 o3 k* g: _
    3、坐角式

    807fd_kqyxmmtinjbhgtcugfjeg5sckzsew_400x263_jpg_560x999.jpg

    動作要點:
    坐下雙腳保持蹬直,慢慢向兩旁打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
    0 g6 G! Z  n. u. d+ h& t% C功效:! v9 `0 U+ p$ y" `5 J2 N3 F
    調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。& H. K7 M7 c- O) G

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    4、雙腿背部伸展式

    21158906.jpg

    動作要點:
    端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
    ' @  T. N* |/ H2 U功效:
    . Q" |  j* w( a$ ~- a滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。
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    : R- K9 l# D9 |$ u瑜伽的練習可以幫助備孕期的姑娘們調整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作,初學者可由易到難循序漸進,一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習的準媽們,你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習呢?希望大家踴躍的表達您的看法哦!
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    " O5 R7 j2 g: `! R

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    瑜伽這個東西還是不要自己在家做 總覺得做不到位傷身體7 r5 z! \$ ]; ^

    新欣姑娘

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    回復 一直要幸福 的帖子, f" a, c* A, d& X

    : [/ {3 k" P* B" t" {" Y2 X: _嗯,我報了健身房,有老師指導會做得更到位也更安全。
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