欣希望

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1、束角式

動(dòng)作要點(diǎn)：
2 b6 ~4 _4 \# R; ~$ N6 v端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對(duì)。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會(huì)陰處。挺直脊柱。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。經(jīng)期孕期時(shí)還可采取臥束角式。) _7 f  \7 A& p+ ^
功效：& ~) n4 L8 g5 ~; L; b+ }
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。/ o, g, l+ `8 f* X5 p

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   2、貓伸展式

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。% h* R4 h. G8 a, V/ B. q
功效：
# D1 w) L0 d7 Y! j/ a柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
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3、坐角式

動(dòng)作要點(diǎn)：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。* R( @) H9 j8 q/ h3 \4 r* W# ~
功效：9 n8 {: F1 K8 L3 p2 J: ?: h& d4 u
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。' k6 J& d, z) S: A3 p* {! }
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4、雙腿背部伸展式

動(dòng)作要點(diǎn)：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。9 \- a( \8 @# G! I4 T% @% {, ~: l
功效：) M) w( V+ ^/ s& o8 T
滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。
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) T3 H& S( n0 }# A" L9 s$ o- m. b1 P瑜伽的練習(xí)可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個(gè)動(dòng)作，初學(xué)者可由易到難循序漸進(jìn)，一步一步的規(guī)范動(dòng)作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習(xí)的準(zhǔn)媽們，你們覺得還有那些動(dòng)作最適合備孕期的我們練習(xí)呢？希望大家踴躍的表達(dá)您的看法哦！
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一直要幸福

瑜伽這個(gè)東西還是不要自己在家做 總覺得做不到位傷身體
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欣希望

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嗯，我報(bào)了健身房，有老師指導(dǎo)會(huì)做得更到位也更安全。