準(zhǔn)媽孕媽需要及時(shí)補(bǔ)充的營養(yǎng)素

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吃飯不洗碗

二年級

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相信每一位媽媽為了能有個(gè)健康聰明美麗的寶寶，都會絞盡腦汁補(bǔ)充最優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，但是整體環(huán)境的污染、不當(dāng)?shù)牧侠矸绞皆缫褜⑹澄餇I養(yǎng)折損大半，再加上都市社會的快節(jié)奏，壓力、輻射、噪音、尾氣.....我們到底能給肚里的寶寶帶來多少純凈的營養(yǎng)。市面上的補(bǔ)品究竟含多少營養(yǎng)，是不是適合每一個(gè)人的體質(zhì)，在此羅列一些我知道的，供大家參考和補(bǔ)充。

礦物質(zhì)：礦物質(zhì)在人體內(nèi)不能自行合成，必須通過膳食進(jìn)行補(bǔ)充。在我國居民膳食中較易缺乏的礦物質(zhì)主要有：鈣、鐵、鋅、碘、硒。所以保證均衡的膳食營養(yǎng)很重要。其中我想和大家重點(diǎn)討論一下補(bǔ)鈣的知識。
都知道要補(bǔ)鈣，但是提醒大家注意，喝骨湯是無法補(bǔ)鈣的，即使吸收，也僅僅是一小部分，絕非人口相傳的吃什么補(bǔ)什么。鈣片中含鈣量高是公認(rèn)的，但是能不能被人體充分的吸收是關(guān)鍵。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，生化活性鈣更易被人體吸收。其中代表性的例子就是檸檬酸鈣和碳酸鈣。相較之下碳酸鈣（石灰石）更容易獲得，因此成本也更低，但進(jìn)入人體后會產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w，使胃部有脹氣感。而檸檬酸鈣易溶于水，其活化性較碳酸鈣更進(jìn)一層，不會對人體產(chǎn)生副作用，如果再搭配維生素d一起使用，會達(dá)到更好的吸收效果。

維生素：眾所皆知的營養(yǎng)元素，相信大家都不陌生。平時(shí)在飲食方面注意各種顏色的蔬菜水果多吃一些即可。
VC：確實(shí)不錯(cuò)，適量補(bǔ)充可以有效防止胎兒先天性畸形及骨質(zhì)方面疾病，孕婦補(bǔ)充可預(yù)防感冒，提高身體素質(zhì)。但補(bǔ)充過量（超過100mg/天）則會影響胚胎發(fā)育，因?yàn)榇髣┝康木S生素C易使體內(nèi)形成“酸性體質(zhì)”，這不利于生殖細(xì)胞的發(fā)育。
VD：上面說過了，別名鈣化醇。
VB1：目前新發(fā)現(xiàn)該維生素具有治療失眠癥，防止體內(nèi)鉛積蓄中毒，還能預(yù)防過度疲勞。
VB6：遠(yuǎn)離結(jié)腸癌，有效預(yù)防心肌梗塞和腎結(jié)石。
VB9：葉酸，不說了。

時(shí)間關(guān)系暫時(shí)先談這些，希望對每一個(gè)孕媽有所幫助。歡迎拍磚補(bǔ)充。

[ 本帖最后由吃飯不洗碗于 2010-8-15 12:04 編輯 ]

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