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    發(fā)表于 2016-3-28 16:01 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
        要想保證胚胎的正常發(fā)育,母體中必須儲存足夠的營養(yǎng),此外,精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等,所以,備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補充,就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項重要原則。
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        1、健康飲食
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    9 u1 }4 N3 I$ D1 v; w0 E    一日三餐要計劃好,而且每餐不要吃得太飽,七八分飽為最佳,不可暴飲暴食,應(yīng)細嚼慢咽,使進食得時間延長。
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        2、控制體重2 f1 Y6 I. Z% o7 ?* L4 G

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    # I% k' S9 n" J# G    育齡女性一定要控制自己的體重,若體重過高,容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥,比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等,而且易生超常體重兒;如果體重過低,營養(yǎng)狀況欠佳,就容易生低體重兒。
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       3、合理飲食, L; l# u( N* S& z$ P& S0 Y

      R, }! Q$ w9 m+ q# K) W) u    不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食,具體而言,體重過低者應(yīng)當(dāng)糾正挑食、偏食、厭食的壞習(xí)慣,少吃一些零食;每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入,脂肪的攝入量不宜過多,應(yīng)按自身的需要而定;遠離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量;原則上應(yīng)低熱量,低脂肪,以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳,比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等,適量減少脂肪的攝入量,少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。. w0 B! L) b! s- c2 L

    1 Y( m' {2 n3 _: r+ }" ]    4、預(yù)防營養(yǎng)失衡" j7 j8 h" i0 j" C( c+ c

    % L* L% y7 @( W2 k& q* U    如果孕婦營養(yǎng)失衡,就會導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺,對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當(dāng)全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況,必要時也可以咨詢營養(yǎng)師, 針對飲食進行有目的地調(diào)整,使自己平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲存。比如機體缺鐵,你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物;如果是缺鈣,則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。
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        有優(yōu)生優(yōu)育的意識是件好事,然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進補,相反,只有達到最基本的營養(yǎng)均衡,心情舒暢,生活有規(guī)律,做好孕前檢查才是最重要的。 準(zhǔn)備懷孕的朋友們,先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧,遵守以上營養(yǎng)搭配四原則,定會讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。
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    備孕期間營養(yǎng)搭配四原則
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