- 在線時(shí)間
- 10小時(shí)
- 注冊(cè)時(shí)間
- 2016-1-25
- 私房錢
- 546
- 閱讀權(quán)限
- 31
- 積分
- 556
- 帖子
- 43
- 精華
- 0
- UID
- 44205906
- 私房錢
- 546
- 寶寶生日
- 0000-00-00
- 積分
- 556
- UID
- 44205906
|
要想保證胚胎的正常發(fā)育，母體中必須儲(chǔ)存足夠的營養(yǎng)，此外，精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等，所以，備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補(bǔ)充，就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項(xiàng)重要原則。
" M1 }2 J* p$ C8 d( m6 i4 U: j
6 j- _7 G& |' g# ?* s) d 1、健康飲食
: \/ J, l& |" S9 I
' d: b' ~4 t4 c, ?; h* e0 U3 K 一日三餐要計(jì)劃好，而且每餐不要吃得太飽，七八分飽為最佳，不可暴飲暴食，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，使進(jìn)食得時(shí)間延長。% A. u3 U3 r2 A6 U- q
4 r5 C- C, l' Q; ^: S( X9 u 2、控制體重/ k% h+ A2 w" M# W
-
: D3 Q& Z7 s& o& I
. P% y# W& w4 D) Q( j/ \: }# B8 H6 ^ 育齡女性一定要控制自己的體重，若體重過高，容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等，而且易生超常體重兒；如果體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，就容易生低體重兒。
7 ^) m! b" E7 c$ S3 C7 ~8 U* ]$ u5 e i7 A( r8 q( Z1 `: Q% g3 S
3、合理飲食 h% J" i6 W: [7 I* z' p b
" w$ s. \3 n, e5 C7 z+ K2 K& Y
不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食，具體而言，體重過低者應(yīng)當(dāng)糾正挑食、偏食、厭食的壞習(xí)慣，少吃一些零食；每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入，脂肪的攝入量不宜過多，應(yīng)按自身的需要而定；遠(yuǎn)離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量；原則上應(yīng)低熱量，低脂肪，以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳，比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等，適量減少脂肪的攝入量，少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅(jiān)果等高脂肪食物。
: L9 X' F6 ~: q4 ?5 o! D2 O4 D# }
, B' Y6 ]6 z5 \6 `- A% Z7 g4 A 4、預(yù)防營養(yǎng)失衡
\( w$ S8 g8 O' k: C% s6 z* {( B5 c d7 e0 c; _
如果孕婦營養(yǎng)失衡，就會(huì)導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺，對(duì)優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當(dāng)全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況，必要時(shí)也可以咨詢營養(yǎng)師， 針對(duì)飲食進(jìn)行有目的地調(diào)整，使自己平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲(chǔ)存。比如機(jī)體缺鐵，你們就可以適量多吃一些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺鈣，則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。
! `* R ]& \% x1 D$ W% Z9 d, e7 e; z1 O- x) f& {) A( J
有優(yōu)生優(yōu)育的意識(shí)是件好事，然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進(jìn)補(bǔ)，相反，只有達(dá)到最基本的營養(yǎng)均衡，心情舒暢，生活有規(guī)律，做好孕前檢查才是最重要的。 準(zhǔn)備懷孕的朋友們，先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧，遵守以上營養(yǎng)搭配四原則，定會(huì)讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。, J9 ^6 o0 s4 N$ q P1 W) Z
|
|
同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2016-3-28 16:01
