?師說?
在平時給各位孕媽上課的時候,經(jīng)常遇到恥骨聯(lián)合疼痛的媽媽來詢問相關(guān)的問題,那這篇文章就可以解惑~
?恥骨在哪里??首先,我們要了解恥骨以及恥骨聯(lián)合在哪里?
恥骨及恥骨聯(lián)合
如圖可以看出,恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭,中間有空隙而非緊靠在一起,兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來,這個區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。
?什么是恥骨聯(lián)合分離癥?
一般正常人恥骨聯(lián)合分開4-5mm,孕晚期會增加1-2mm,一般超過9mm,就會定義為恥骨聯(lián)合分離癥。
恥骨聯(lián)合分離的媽媽會在睡覺翻身時甚至走路時感到疼痛,所以生活中大部分行為都會受到限制,一定要提前去預防恥骨分離。
孕期恥骨聯(lián)合分離的原因
1、 孕期松弛素的分泌,會讓整個孕期肌肉韌帶變松,導致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定;
2、 肚子里的寶貝越來越大,增加了關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性;
3、 不良的生活姿態(tài),蹺二郎腿等造成骨盆不穩(wěn)。
?如何解決??
我們知道了原因之后,解決方法就很清晰了。
第一,在日常生活工作中要保持一個正確的姿態(tài),盡量把腰椎拉長,不要過于撅肚子翹臀;
?坐:臀部的三分之二坐再相對較硬后背有支撐的椅子中,保持背部垂直的狀態(tài),膝蓋不要高于骨盆,不要長時間歪向一邊,不翹二郎腿;
?走路:可以觀察自己如何走路,腳不外八,膝蓋腳尖一個方向,試著找到腿臀的力量, 時刻去找到把寶貝擁抱向后背的感覺
第二,去建立骨盆周圍的力量,腿臀腹部,避免把骨盆打開過大的動作,多做閉合的練習(向內(nèi)收,骨盆正位)。
還有一個可以很快去緩解疼痛的動作,也是很多媽媽反應非常有效的一個體式:雙腿直接夾磚的靠墻幻椅式,膝蓋腳尖一個方向,腳內(nèi)側(cè)扎根地面,大腿內(nèi)側(cè)用力去夾磚。
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恥骨聯(lián)合分離很疼的媽媽建議上私教,可以有效的緩解,如果上大課的話,自己要注意雙腿打開的幅度要減小。
希望每一位孕媽們都擁有一個美好的孕期!
本期【恥骨聯(lián)合疼痛】課程,由子午孕教Yuki講師撰寫。Yuki講師以熱情投入,細致認真著稱,在子午***中擁有超高的人氣~
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