二花兒啊

?師說?
在平時給各位孕媽上課的時候，經(jīng)常遇到恥骨聯(lián)合疼痛的媽媽來詢問相關(guān)的問題，那這篇文章就可以解惑~

?恥骨在哪里??首先，我們要了解恥骨以及恥骨聯(lián)合在哪里？

恥骨及恥骨聯(lián)合

如圖可以看出，恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來，這個區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。

?什么是恥骨聯(lián)合分離癥?
一般正常人恥骨聯(lián)合分開4-5mm，孕晚期會增加1-2mm,一般超過9mm,就會定義為恥骨聯(lián)合分離癥。

恥骨聯(lián)合分離的媽媽會在睡覺翻身時甚至走路時感到疼痛，所以生活中大部分行為都會受到限制，一定要提前去預(yù)防恥骨分離。

孕期恥骨聯(lián)合分離的原因
1、 孕期松弛素的分泌，會讓整個孕期肌肉韌帶變松，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定；

2、 肚子里的寶貝越來越大，增加了關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性；

3、 不良的生活姿態(tài)，蹺二郎腿等造成骨盆不穩(wěn)。


?如何解決??


我們知道了原因之后，解決方法就很清晰了。

第一，在日常生活工作中要保持一個正確的姿態(tài)，盡量把腰椎拉長，不要過于撅肚子翹臀；

?坐：臀部的三分之二坐再相對較硬后背有支撐的椅子中，保持背部垂直的狀態(tài)，膝蓋不要高于骨盆，不要長時間歪向一邊，不翹二郎腿；

?走路：可以觀察自己如何走路，腳不外八，膝蓋腳尖一個方向，試著找到腿臀的力量， 時刻去找到把寶貝擁抱向后背的感覺

第二，去建立骨盆周圍的力量，腿臀腹部，避免把骨盆打開過大的動作，多做閉合的練習（向內(nèi)收，骨盆正位）。

還有一個可以很快去緩解疼痛的動作，也是很多媽媽反應(yīng)非常有效的一個體式：雙腿直接夾磚的靠墻幻椅式，膝蓋腳尖一個方向，腳內(nèi)側(cè)扎根地面，大腿內(nèi)側(cè)用力去夾磚。

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恥骨聯(lián)合分離很疼的媽媽建議上私教，可以有效的緩解，如果上大課的話，自己要注意雙腿打開的幅度要減小。
希望每一位孕媽們都擁有一個美好的孕期！

本期【恥骨聯(lián)合疼痛】課程，由子午孕教Yuki講師撰寫。Yuki講師以熱情投入，細致認真著稱，在子午***中擁有超高的人氣~