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發(fā)表于 2019-4-28 10:20
??什么是運(yùn)動(dòng)效率？什么是運(yùn)動(dòng)效率？就如開(kāi)篇講的兩種感受的媽媽，同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做20個(gè)，她的訓(xùn)練感非常強(qiáng)烈，那么她的運(yùn)動(dòng)效率就屬于高的，強(qiáng)的。?可想而知，肯定是運(yùn)動(dòng)效率高的人她在多次訓(xùn)練后身體變化會(huì)更大，這也就是為什么有的媽媽上了5節(jié)私教課，身體的變化要遠(yuǎn)遠(yuǎn)明顯于上了10節(jié)課的媽媽。??如何提高運(yùn)動(dòng)效率？那么如何去提高運(yùn)動(dòng)效率呢？?我們拿一個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作距離，如下圖，大部分人往往是這么訓(xùn)練的。?吸氣準(zhǔn)備（圖1），呼氣，腹部收縮帶起上半身（圖2），會(huì)在這里感受到了腹部發(fā)力，吸氣立馬回到圖1,在這里就會(huì)完全松掉腹部力量。??
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?????也就是每次只在呼氣時(shí)腹部發(fā)力，每一組動(dòng)作只發(fā)力了2-3秒就結(jié)束了。?那怎么了把這個(gè)動(dòng)作提升運(yùn)動(dòng)效率呢？可以試著讓這個(gè)動(dòng)作變得“慢”一些。?吸氣準(zhǔn)備，呼氣先收緊腹部肌肉抬起上半身，在呼氣的末端保持2-3秒鐘，去感受肌肉收縮的持續(xù)發(fā)力，吸氣時(shí)，要保持腹部收縮的情況下身體緩慢向下。?也就是說(shuō)不管是吸氣還是呼氣，腹部都是保持全程收縮的，往往在吸氣慢向下的時(shí)候感覺(jué)是更酸的。?你可以去對(duì)比下這兩種方式，感受動(dòng)作結(jié)束后的收縮感，這樣你的一個(gè)動(dòng)作頂三個(gè)的訓(xùn)練效果，堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的腹部訓(xùn)練的話，就會(huì)獲得高效的運(yùn)動(dòng)效率啦。
