阿花注冊了沒

在產后腹部訓練的課程中，觀察上課的媽媽做同一個腹部訓練動作，有的媽媽剛開始做1-2個，就開始面部表情猙獰，能觀察到其腹部強有力的收縮，不過也有的媽媽大半節(jié)課都過去了，面部表情仍淡定，腹部收縮的不如其他的媽媽。?課后再和媽媽們聊天去詢問上課感受，有些媽媽反映，哇塞，酸爽，好酸好酸，還有些媽媽則是，嗯，腹部有一些些感覺，不是很強烈。?在這里，我們把肌肉募集順序錯誤的這個因素排除掉，為什么同一節(jié)課訓練感會如此不同呢？往往和運動效率有關。??什么是運動效率？什么是運動效率？就如開篇講的兩種感受的媽媽，同一個動作重復做20個，她的訓練感非常強烈，那么她的運動效率就屬于高的，強的。?可想而知，肯定是運動效率高的人她在多次訓練后身體變化會更大，這也就是為什么有的媽媽上了5節(jié)私教課，身體的變化要遠遠明顯于上了10節(jié)課的媽媽。??如何提高運動效率？那么如何去提高運動效率呢？?我們拿一個腹部訓練動作距離，如下圖，大部分人往往是這么訓練的。?吸氣準備（圖1），呼氣，腹部收縮帶起上半身（圖2），會在這里感受到了腹部發(fā)力，吸氣立馬回到圖1,在這里就會完全松掉腹部力量。????????也就是每次只在呼氣時腹部發(fā)力，每一組動作只發(fā)力了2-3秒就結束了。?那怎么了把這個動作提升運動效率呢？可以試著讓這個動作變得“慢”一些。?吸氣準備，呼氣先收緊腹部肌肉抬起上半身，在呼氣的末端保持2-3秒鐘，去感受肌肉收縮的持續(xù)發(fā)力，吸氣時，要保持腹部收縮的情況下身體緩慢向下。?也就是說不管是吸氣還是呼氣，腹部都是保持全程收縮的，往往在吸氣慢向下的時候感覺是更酸的。?你可以去對比下這兩種方式，感受動作結束后的收縮感，這樣你的一個動作頂三個的訓練效果，堅持做一個小時的腹部訓練的話，就會獲得高效的運動效率啦。