【備孕專題】適合備孕期姑娘們的那些瑜伽動作 - 準(zhǔn)備懷孕

當(dāng)前位置：青島媽媽網(wǎng) » 準(zhǔn)備懷孕 » 【備孕專題】適合備孕期姑娘們的那些瑜伽動作

2014年備孕媽媽集合站	青島那些不孕不育著名中醫(yī)們	備孕前的綜合調(diào)理不得不看中醫(yī)推薦	青島各醫(yī)院孕前檢查信走好備孕第一步
補(bǔ)葉酸面面談備孕姐妹不再迷茫	好孕經(jīng)驗大匯總媽網(wǎng)獨(dú)家整理	一人一句好孕偏方輕松備孕	曬曬“造人”裝備和花費(fèi)

返回列表

‹ 上一主題\|下一主題 ›	go 回復(fù): 2 \| 瀏覽: 1349 \|倒序瀏覽 \| 字體: tT [經(jīng)驗分享] 【備孕專題】適合備孕期姑娘們的那些瑜伽動作 ... [復(fù)制鏈接]

欣希望

新欣姑娘

學(xué) 士

Rank: 19

私房錢: 24311
寶寶生日: null
積分: 17687
UID: 7916944

主題

滾床單之生兒育女備孕攻堅戰(zhàn) 帖子無限長

本帖最后由欣希望于 2014-1-3 21:52 編輯
! \8 h6 t' l2 L% R8 E/ K( c

1、束角式

動作要點(diǎn)：2 ^; v7 W- d$ F, W8 ~7 X# ~
端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。# Z; `; b5 h/ F
功效：) `) v4 |/ ]# @
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。7 B# K/ M" }, `8 G. n2 a

' F1 G% z5 `: ]: k8 c1 ?. H
2、貓伸展式

動作要點(diǎn)：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。3 l/ G* ]- S# F7 i3 i& e9 }5 }
功效：
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
* [9 K0 _5 g% s3 ~
6 Z# w, D' n% Q( `4 X e3 G8 n; l4 e) O

3、坐角式

807fd_kqyxmmtinjbhgtcugfjeg5sckzsew_400x263_jpg_560x999.jpg

動作要點(diǎn)：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。2 h. h9 M% F. [# a8 @. o
功效：$ z' N# z$ E& v4 I+ [" O9 ~
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
# q a4 J& \' c3 n
- y. x2 S: u P6 S$ `

8 E8 X3 r. j7 W/ z. a5 w( g7 v
4、雙腿背部伸展式

動作要點(diǎn)：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：6 k2 M F2 t, h* k, f+ N2 v
滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。: z: _0 T4 e# a; u3 c

瑜伽的練習(xí)可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作，初學(xué)者可由易到難循序漸進(jìn)，一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習(xí)的準(zhǔn)媽們，你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習(xí)呢？希望大家踴躍的表達(dá)您的看法哦！7 t5 Z- o- A# V3 M
6 T& R+ A% Z) u# d1 h1 `