欣希望

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1、束角式

動作要點：& G  `- p& ]7 S0 p% |) v- t
端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。2 X% Z' d; S5 y3 H# n6 e# z$ R
功效：' [0 u' u# n9 c8 k. `' H' c; U+ ]
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。: p$ }' ~" K  D6 r1 a0 `
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   2、貓伸展式

動作要點：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
8 l# E8 ^+ j! m5 d% L0 Z功效：
  n# b  ?0 e9 p柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
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3、坐角式

動作要點：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
' ]4 Y& S+ m% c2 V8 W4 G功效：
5 r  ~4 ^: ?# U  t5 \$ J調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。) S" H( o% w! p$ U

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1 ~( G: t5 \. _' N" ?" ]4、雙腿背部伸展式

動作要點：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
$ W8 h. w/ V+ I. ]& l功效：
0 H$ ]  ?; T/ }/ w( T8 ]# N滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。
  e8 x/ u' X- h4 Z& T
0 q. I' r3 ~% b) v- u  c0 h瑜伽的練習(xí)可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作，初學(xué)者可由易到難循序漸進，一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習(xí)的準(zhǔn)媽們，你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習(xí)呢？希望大家踴躍的表達(dá)您的看法哦！$ P9 ]6 c/ A$ m% f. v# Q

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欣希望

回復(fù) 一直要幸福 的帖子: Q, e; j: p& I# O; K
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嗯，我報了健身房，有老師指導(dǎo)會做得更到位也更安全。

一直要幸福

瑜伽這個東西還是不要自己在家做 總覺得做不到位傷身體3 G7 c1 n# j; e, s0 L/ t3 a3 c7 [