欣希望

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1、束角式

動(dòng)作要點(diǎn)：4 u  S1 G- k. r; w6 D
端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對(duì)。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會(huì)陰處。挺直脊柱。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。經(jīng)期孕期時(shí)還可采取臥束角式。" @$ N- E' A* U0 X' Z# m+ x8 s# a
功效：
# g4 b, R1 s( E  g. N使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。7 U* ~& N  }  N5 c$ n( l
: Q  H1 ~4 @! F9 a" R, `

+ {  W  K6 W, w7 L" E( q! m   2、貓伸展式

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
+ n3 \: K1 v9 ]功效：
  I+ K4 V) |1 y: r0 W2 K% Y柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
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( ~" `1 L5 `  Y$ n3、坐角式

動(dòng)作要點(diǎn)：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。7 x4 y1 Z2 J7 C
功效：
" E( Y7 c6 }6 P. u調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。& Q; v" M& S6 i
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4、雙腿背部伸展式

動(dòng)作要點(diǎn)：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
7 S1 z. b& G) ]" H9 d9 v4 M功效：7 P  y8 }0 Q) {. X, L& M1 T; X% x; x: x
滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。
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瑜伽的練習(xí)可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個(gè)動(dòng)作，初學(xué)者可由易到難循序漸進(jìn)，一步一步的規(guī)范動(dòng)作提高難度。練過(guò)瑜伽的媽媽們或者正在練習(xí)的準(zhǔn)媽們，你們覺(jué)得還有那些動(dòng)作最適合備孕期的我們練習(xí)呢？希望大家踴躍的表達(dá)您的看法哦！3 h# e; w# v0 t! V% a
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欣希望

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# ?5 \) d) ]- d0 O1 B0 w0 l嗯，我報(bào)了健身房，有老師指導(dǎo)會(huì)做得更到位也更安全。

一直要幸福

瑜伽這個(gè)東西還是不要自己在家做 總覺(jué)得做不到位傷身體
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