青島婦幼服務(wù)

是不是在擔(dān)心產(chǎn)后瘦身的艱難與無(wú)效？是不是不知道孕期如何吃才能給寶寶真正的營(yíng)養(yǎng)？是不是在擔(dān)憂胎兒過(guò)大后分娩的痛苦？

與其擔(dān)憂這些，不如從源頭解決：事實(shí)證明，合理控制孕期體重，效果真的很好！

一、孕期體重管理的重要性

孕期是母親與胎兒合體的一段美好時(shí)光，也是母嬰病癥高發(fā)時(shí)期，孕期體重管理關(guān)乎母嬰的身體健康。為了規(guī)避孕期母親與胎兒的風(fēng)險(xiǎn)，增加安全系數(shù)，孕期體重管理既必要又迫切，貫穿整個(gè)孕期。

• 母親孕育胎兒是一個(gè)合成代謝的過(guò)程。一旦孕婦無(wú)節(jié)制地大吃特吃，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；
• 合理控制孕期體重，可以減少妊娠合并癥的發(fā)生。妊娠期糖尿病是孕期常見(jiàn)的妊娠合并癥，嚴(yán)重的會(huì)危及生命；
• 合理控制孕期體重有利于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。
  
  

二、增重不當(dāng) 兩面弊端

若孕期無(wú)節(jié)制飲食，體重得不到合理控制，會(huì)給母嬰帶來(lái)健康負(fù)擔(dān)。

1、胎寶寶，可致發(fā)育異常

母體的體重與胎兒的出生呈線性的正相關(guān)作用。在孕期，假如媽媽體重增重低于正常范圍，生產(chǎn)低體重兒的幾率較大；若超出正常范圍，生產(chǎn)巨大兒的幾率較大。成為巨大兒（新生兒出生體重大于4000g），孕婦分娩時(shí)容易引起產(chǎn)程遲滯、難產(chǎn)和產(chǎn)傷，且寶寶出生后易出現(xiàn)低血糖、低血鈣等合并癥，成年后容易發(fā)生肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。

2、準(zhǔn)媽媽，孕期并發(fā)癥增高

如果體重增重超出正常范圍，孕婦會(huì)出現(xiàn)妊娠合并癥，意味著攝入的營(yíng)養(yǎng)大于代謝，會(huì)增加罹患高血脂、高血糖、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

TIPS：

   正常孕婦的BMI值為18.5-25

    BMI值是是評(píng)估身高體重比例的參考指數(shù)。

    計(jì)算公式：體重（kg）÷身高（m）2

    正常孕婦的BMI值：18.5-25

   要想達(dá)到正常BMI值，最好在備孕前調(diào)整好身體，盡量把體重控制在合理的范圍內(nèi)，這會(huì)給整個(gè)孕期提供一個(gè)相對(duì)安全健康的“培養(yǎng)皿”。

三、孕期巧妙把握增重規(guī)律

整個(gè)孕期母親的體重增長(zhǎng)是有規(guī)律的。孕前體重正常者，孕期增加11-13.6kg，而原本就比較胖的準(zhǔn)媽媽體重增加要控制得嚴(yán)格些，建議增加8-10kg，胎兒體重在3000-3500g之間最為理想。

在問(wèn)及如何控制孕期體重時(shí)，孕早期，即三個(gè)月前，胎兒很小，幾乎沒(méi)有什么重量，子宮也不大，體重可以不增加，如果孕早期體重增加較多，說(shuō)明都增加在了母親身上；孕中期開(kāi)始，胎兒逐漸長(zhǎng)大，母親的體重應(yīng)該有規(guī)律的增加，控制在每周增加八兩到一斤較為合適，直到孕晚期；孕晚期，寶寶的份量開(kāi)始上升，此時(shí)要按照寶寶的大小分階段增重。

TIPS：怎樣做到養(yǎng)胎不養(yǎng)肉

1、控制甜食。甜食經(jīng)過(guò)高溫烘烤，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低，同時(shí)含有大量糖分，有好的口感卻沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？Х取⑶煽肆?、可樂(lè)等都不適于孕婦，其中含有的**不利于胎兒生長(zhǎng)。

2、合理烹調(diào)。高溫、油炸、燒烤類的食物盡量少吃或者不吃，這幾種不健康的烹調(diào)方式使食物營(yíng)養(yǎng)盡失，并增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、健康膳食。想給胎寶寶全面的營(yíng)養(yǎng)素，盡量選一些天然的、少加工的食物。比如，加餐時(shí)不一定每餐都吃水果，可以加一些奶制品、堅(jiān)果、粗雜糧等。

四、孕期體重管理常見(jiàn)的誤區(qū)

1、吃得不多，不會(huì)長(zhǎng)肉。這是常見(jiàn)的一大誤區(qū)。孕期變化的激素水平，會(huì)幫準(zhǔn)媽媽隱藏能量，即使吃得不多，但食物選擇量比原來(lái)增加，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，體重自然也會(huì)飆升。

2、孕期動(dòng)得少，寶寶長(zhǎng)得胖。這種觀點(diǎn)是老一輩的傳統(tǒng)觀念。只進(jìn)食不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)增重較快，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是極其不利的。孕期要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可選擇一些安全的項(xiàng)目，如散步，過(guò)了20周以后，可以做一些孕婦瑜伽，再之后可以練習(xí)拉梅茲呼吸法，有助于安全順利地分娩。

五、如何應(yīng)對(duì)家人善意的關(guān)懷

在家人眼里，孕期的女人是最金貴的，為了給孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不乏使用民間流傳秘方或者聽(tīng)從網(wǎng)上建議的做法。醫(yī)院有專門(mén)的營(yíng)養(yǎng)門(mén)診，建議孕婦帶著家人尤其是為自己準(zhǔn)備膳食的家人一起來(lái)做營(yíng)養(yǎng)咨詢。醫(yī)生會(huì)對(duì)孕婦做個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)分析，給出合理的膳食建議。為了自己和寶寶的健康，切忌隨意聽(tīng)信民間傳說(shuō)或者網(wǎng)上流言。