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張梓琳近照

1月10日晚，張梓琳曬出孕期素顏美照，令不少網(wǎng)友大贊她是最美孕婦。前天晚上，張梓琳又曬出日常飲食，并稱是“孕婦在家的日常！”圖片中，菜色簡單健康，水果搭配茶，引來不少網(wǎng)友驚呼：“吃的好少！”

張梓琳曬日常飲食

其中有網(wǎng)友稱：“吃這么少。還不夠我餐前零食呢?！币灿芯W(wǎng)友替肚子里的寶寶叫苦，稱：“寶寶心里苦但寶寶不說”、“應該是有錢孕婦在家的日?！?、“旁邊的狗狗好可愛”。

對于孕婦要吃什么，一直被廣大人民群眾所關(guān)注，實際上，孕期三階段飲食大不同，吃好吃健康最重要啦~

胎兒需要的營養(yǎng)應該是均衡、全面的，媽媽若能夠保有良好的飲食習慣，維持正常的生活作息，平時盡量多吃新鮮蔬菜、水果及食材，胎兒就可以擁有一個健康的成長環(huán)境。

一、懷孕早期飲食建議

　懷孕最初1個月～2個月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，此時期并不需要刻意針對胎兒增加太多營養(yǎng)攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。

　　葉酸：唯獨較特別是，懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。

　　【食物來源：】

　　富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類（菠菜、龍須菜、蘆筍等）、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

　　【此階段胎兒發(fā)育重點】

　　5～6周胚胎著床；7～8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開始運作，此時神經(jīng)系統(tǒng)也漸進形成；12周已可看出有小手小腳的模樣。

二、懷孕中期飲食建議

　到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段，媽媽對于營養(yǎng)的攝取就需要多用點心了。飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。

　　【食物來源：】

　　特別是可以加強牛奶或奶制品、小魚干、豆?jié){等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質(zhì)。

　　此外，攝取適量的鐵質(zhì)，能預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉（牛、豬、羊）、文蛤、內(nèi)臟類（豬肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質(zhì)。

　　另外，多攝取含有維他命C的食物對于鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦，就需要請醫(yī)生開立鐵劑。

　　不過，從懷孕中期開始，孕婦也需要進行適宜的體重控制，不要認為一定是一人吃兩人補，就百無禁忌想吃什么就吃什么，結(jié)果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發(fā)胖，并可能增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒的健康。

　　【此階段胎兒發(fā)育重點】

　　胎兒進入快速發(fā)育的階段，各個器官持續(xù)發(fā)展及形成，寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。6個月～7個月左右，器官發(fā)育已大致完成，不過，還不到完全成熟的階段。

三、懷孕末期飲食建議

　此時期也是胎兒加足馬力，快速成長的階段，因此，可以注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B群、C以及DHA。

　　蛋白質(zhì)：是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

　　鈣質(zhì)：對于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生后的智力發(fā)育，而且鈣不足對于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。

　　維他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、菸鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

　　維他命C：是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有助益。

　　DHA：對于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國臨床營養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發(fā)展較為健全。孕婦多補充DHA與其它omega-3的多元不飽合脂肪酸，四年后寶寶的智力與一般同年齡的寶寶做比較，明顯優(yōu)于一般的寶寶。

　　【食物來源：】

　　秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

　　【此階段幼兒發(fā)育重點】

　　此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力，各個器官進入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發(fā)育的重要時期。

圖文來源：好孕媽媽