青島瑪麗醫(yī)院

懷孕是個自然的過程，只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，孕期到產(chǎn)后大都能維持良好的體力狀態(tài)。想要在生產(chǎn)后迅速恢復(fù)體力，建議最好從懷孕期間的睡眠、飲食、作息開始多留意。

[size=1em]方法1  睡眠充足

每天的睡眠時數(shù)至少滿8～10小時，才能讓孕媽媽獲得真正的休息，且會使體內(nèi)分泌足量的生長激素，促進(jìn)新陳代謝，對于母體健康的維持、胎兒的生長發(fā)育都有幫助。

[size=1em]方法2  環(huán)境安靜

嘈雜、外界因素復(fù)雜的環(huán)境，容易讓人心情起伏，甚至精神耗弱。對于歷經(jīng)孕期和生產(chǎn)勞累的媽媽來說，更是苦不堪言。因此，應(yīng)給產(chǎn)后新媽媽一個可以安靜休息的空間。安靜、通風(fēng)且光線充足的環(huán)境，可以幫助放松，情緒更穩(wěn)定，體力自然能恢復(fù)得比較好。

[size=1em]方法3  飲食均衡

依據(jù)《中國居民膳食指南》，孕媽媽每天有標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)素攝取量，飲食需均衡多樣化，尤其孕期需較大量的蛋白質(zhì)及蔬果，建議可在建議范圍內(nèi)多補充。

[size=1em]方法4  固定運動

如果懷孕期間有固定的運動習(xí)慣，肌肉不但有力量，韌帶和關(guān)節(jié)也較有支撐力而能減少受傷概率，生產(chǎn)過程通常會比較順利。建議媽媽們每周固定3～4天運動，養(yǎng)成習(xí)慣，對于增強(qiáng)和維持體能都有很大的幫助。

而我聽見下雨的聲音

女人真是不容易，生完孩子還要考慮產(chǎn)后問題，有時候想的好但真要做的明確給自己規(guī)定飲食又好困難，我朋友在你們那做的產(chǎn)后康復(fù)，我也想去，如果做產(chǎn)后康復(fù)飲食上是不是就正常飲食，我平時有點挑食啊主要是

愛笑的卡布奇諾

我是順產(chǎn)的，產(chǎn)后感覺陰道松馳了不少，我怕會影響以后性生活的質(zhì)量，是不是需要做盆底康復(fù)啊，不知咱醫(yī)院的盆底康復(fù)怎樣？效果怎樣??？價格會不會很貴??？想了解一下。

summer檸檬草的味道

我剖腹產(chǎn)，產(chǎn)前產(chǎn)后屁股都變大好多，現(xiàn)在已經(jīng)2個月了，開始用骨盆帶之類的有用嗎？有些人說太晚了，已經(jīng)定型了，真害怕！有沒有什么好的辦法啊。產(chǎn)后康復(fù)能行嗎