青島婦幼服務(wù)

新年剛剛過(guò)去，過(guò)節(jié)團(tuán)圓，一大家子圍坐在飯桌前其樂(lè)融融。可是，總會(huì)有「好心」的過(guò)來(lái)人告訴你：

你不能吃這個(gè)，會(huì)回奶的。

梨是涼性的，吃了以后你的奶對(duì)寶寶不好。

很多新媽媽本著「一切為了寶寶好」的理念，而放棄很多了美味。

然而，在哺乳期，食物多樣、均衡營(yíng)養(yǎng)非常重要，盲目地不吃某些食物，可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。除了少數(shù)需要注意的地方，家人能吃的，你也能吃。

酒可以喝嗎？

首先我們得明確一個(gè)原則：哺乳期不建議喝酒。

很多哺乳媽媽也會(huì)注意盡量不碰酒，但在過(guò)年期間，難免會(huì)有興致好想喝點(diǎn)的時(shí)候，甚至在外就餐時(shí)有不少菜在烹飪過(guò)程中是加了酒的，比如啤酒鴨、紅酒燉牛腩。

如果你特別想嘗嘗這些菜式，或者想小酌一杯，別太擔(dān)心，可以喝一點(diǎn)，但有原則。

1. 只能偶爾喝、少量喝

AAP（美國(guó)兒科協(xié)會(huì)）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過(guò)每公斤體重 0.5 g 酒精。

對(duì)于大部分媽媽來(lái)說(shuō)，一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。

如果喝太多，酒精會(huì)抑制泌乳反射，導(dǎo)致乳汁分泌減少。酒精還會(huì)進(jìn)入乳汁，影響寶寶的健康。

2. 喝酒后至少 2 個(gè)小時(shí)再哺乳

有些媽媽認(rèn)為，喝酒后只要把乳汁擠出來(lái)丟棄就可以了，其實(shí)這是沒(méi)用的。乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的，即使擠掉，只要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會(huì)有酒精。

如果空腹喝酒，在 30～60 分鐘后，乳汁中的酒精濃度達(dá)到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精濃度會(huì)在 60～90 分鐘后達(dá)到最高。

所以，對(duì)于哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，可以在喝酒之前先給寶寶喂奶，并且盡量在喝酒 2 個(gè)小時(shí)后，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶喂奶。為了防止寶寶餓著，媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。

茶、咖啡、巧克力能吃嗎？

好久不見(jiàn)的閨蜜過(guò)年約著聚會(huì)，免不了去咖啡廳。難道哺乳媽媽只能在咖啡廳喝白開(kāi)水嗎？

無(wú)需再委屈自己了!

一般來(lái)說(shuō)，哺乳媽媽可以適量喝咖啡，每天不超過(guò) 2～3 杯咖啡是沒(méi)問(wèn)題的。有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的**能通過(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，愛(ài)咖啡的媽媽們無(wú)需擔(dān)心。

不過(guò)也要注意個(gè)體差異，畢竟每個(gè)寶寶都是不一樣的。如果你發(fā)現(xiàn)喝了咖啡后，母乳喂養(yǎng)的寶寶顯得煩躁不安，下次還是少喝點(diǎn)或選擇低**的咖啡吧。

特別需要注意的是，早產(chǎn)兒代謝**的速度比普通寶寶要慢很多，所以如果新媽媽們要給早產(chǎn)兒喂奶，建議少吃含有**的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。

吃魚(yú)要小心

魚(yú)類(lèi)是個(gè)好食物，不但富含蛋白質(zhì)、熱量相對(duì)低，而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發(fā)育。

但是，凡事都有兩面性。某些魚(yú)類(lèi)含汞較高。媽媽吃了之后，過(guò)量的汞會(huì)從血液進(jìn)入到乳汁，從而影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

這些魚(yú)類(lèi)不要吃：鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯨魚(yú)及方頭魚(yú)等大型掠食性魚(yú)類(lèi)。

有些食物，寶寶不喜歡

由于節(jié)日期間往往吃得很雜，有些媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在吃了某些食物后，寶寶會(huì)抗拒喝奶，或是在喂奶時(shí)煩躁哭鬧。

這是因?yàn)槟溉榈奈兜罆?huì)因?yàn)閶寢尦缘氖澄锒淖?，而不同的寶寶?duì)乳汁的味道也有偏好。

來(lái)自媽媽們的經(jīng)驗(yàn)，她們發(fā)現(xiàn)寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物：

巧克力

某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面

某些水果：比如橙子、檸檬、西柚、草莓、菠蘿

某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜

當(dāng)然這只是一個(gè)參考，自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。如果懷疑是某種食物導(dǎo)致寶寶不愛(ài)喝奶了，可以試著遠(yuǎn)離這種食物幾天，然后再吃一次，來(lái)確定自己的推測(cè)。

另外，還需要考慮食物過(guò)敏的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)，媽媽的飲食可能是過(guò)敏原。如果家族成員中對(duì)某種食物過(guò)敏，請(qǐng)盡量避免。

哺乳媽媽節(jié)日小貼士

除了上面說(shuō)的這幾點(diǎn)外，小編貼心地為哺乳媽媽們準(zhǔn)備了一份
小貼士。

1. 注意多喝水

節(jié)日如果外出多，尤其是在旅途中別忘了喝水。建議哺乳媽媽每天要喝十杯水。

2. 別吃太油膩

過(guò)節(jié)飯桌上最不缺的就是肉，往往一頓飯雞鴨魚(yú)肉都有，很容易吃得太油膩。太油膩不但不利于身材恢復(fù)，某些油膩的下奶湯，還容易導(dǎo)致堵奶。

3. 避免二手煙

吸煙對(duì)寶寶危害是毋庸置疑的。帶寶寶外出，一定要注意給寶寶營(yíng)造一個(gè)無(wú)煙的環(huán)境。

4. 別忘了運(yùn)動(dòng)

不但有助于產(chǎn)后身材恢復(fù)，還可以預(yù)防產(chǎn)后血栓的發(fā)生，幫助身體各器官恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài)。

圖文來(lái)源：丁香媽媽