青島婦幼服務(wù)

生活中我們總是看到下列情景：

1.放學(xué)了，孩子們從學(xué)校大門一涌而出并且鉆進(jìn)了校門口的各類小店，出來后手里拿著雪糕、烤腸、串串，吃的是不亦樂乎。

2.孩子考了一百分，拿著試卷向媽媽要獎勵，媽媽看到分?jǐn)?shù)非常開心，解下圍裙說：“走，今天獎賞你一頓KFC！”

3.媽媽家里有事，急匆匆回了娘家。第二天中午，從沒做過飯的爸爸看為午飯發(fā)愁，只能女兒煮包方便面了。

4.超市里，孩子坐在手推車?yán)?，看著一車的薯片、蝦條滿眼放光，就等爸爸付錢開吃了。

5.年夜飯上，孩子對著奶奶做的菜贊不絕口，大快朵頤，只是放眼望去桌上全是肉，沒有一個蔬菜。
孩子的大腦每天需要各種營養(yǎng)的供給，而這些營養(yǎng)都來自每天吃進(jìn)肚子的食物。如果孩子沒辦法從食物中攝取足夠的營養(yǎng)，或者是營養(yǎng)不均衡，那么大腦的工作就會受到影響，而孩子最直接的表現(xiàn)就是頭暈、疲勞、注意力不集中等等，長此以往就會影響到大腦的發(fā)育。

所以說，給孩子準(zhǔn)備食物的時候，媽媽們可得長點心了，不然以后變成“小笨蛋”就麻煩了。那么如何給孩子安排日程飲食呢？別擔(dān)心，馬上奉上。


1主食千萬不能少

不要覺得主食沒什么太多營養(yǎng)，就不怎么重視，事實上主食是能量的主要來源，而能量是寶寶大腦運作的基本動力，所以平常一定不能讓孩子養(yǎng)成吃菜不吃飯的習(xí)慣。不過要注意太精細(xì)的食物容易提高血糖，降低大腦供能，所以主食也要粗細(xì)搭配。

2魚多來點

深海魚含有豐富的DHA，而植物的種子含有各種不飽和脂肪酸，這兩種營養(yǎng)素恰恰是大腦的必需品。所以建議每個禮拜給孩子吃1-2魚，炒菜的時候放入一些優(yōu)質(zhì)的植物油。注意，不少孩子對海鮮過敏，所以這里的魚是淡水魚，比較推薦的是鱸魚。

3一天一顆雞蛋

磷脂不僅是大腦的重要組成物，而且還能影響到有關(guān)記憶力的神經(jīng)。而雞蛋中恰恰含有比較豐富的卵磷脂，每天一顆雞蛋就能讓孩子越來越聰明。除了雞蛋，一些堅果、肝臟、豆類也有豐富的磷脂，可以嘗試給孩子吃一吃。

4肉類不宜吃太多

雖然肉類也是必要的營養(yǎng)來源，但是讓孩子吃太多也不利于健康。而且肉吃太多，還會影響主食和蔬菜的攝入，為此平常不要讓孩子吃太多肉食，要確保葷素搭配，營養(yǎng)均衡。

5蔬菜水果不能少

蔬菜水果是各類維生素的主要來源，而維生素和礦物質(zhì)可以幫助葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量、氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)遞質(zhì)、脂肪酸轉(zhuǎn)化為DHA。所以平常要多吃一些水果蔬菜，以滿足身體所需。

說完了能吃的，自然也要說一些不能吃的，不然一正一負(fù)抵消掉了，媽媽們豈不是白忙活一場？

1高糖食物都不要

吃太多糖會導(dǎo)致孩子血糖升高，為此身體會分泌胰島素來調(diào)節(jié)血糖，這就會影響到孩子的大腦運作。所以平常不要吃高糖并且沒營養(yǎng)的食物，比如糖果、可樂等等。

2人工色素不能約

天然的色素對孩子沒什么影響，而人工色素大多是通過化學(xué)合成的，攝入太多就會影響到孩子的智力和身體發(fā)育，嚴(yán)重的還可以致癌。所以媽媽們要給孩子挑選一些素色的食物，少買五彩斑斕的小吃。

3多吃瘦肉少肥肉

肥肉中含有大量的脂肪，而脂肪攝入過多就會轉(zhuǎn)變成甘油三酯類的物質(zhì)沉積在血管壁上，嚴(yán)重影響腦部供血。

4含鉛食物不能吃

爆米花、皮蛋等食物中含有重金屬鉛，而這種物質(zhì)會嚴(yán)重影響孩子的智力發(fā)育。此外油條中含有金屬鋁，使用太多也會對智力帶來影響。

5不選二次加工食物

二次加工的食物大多含有各類食品添加劑，比如香精、甜味劑、防腐劑等等，這些化學(xué)物質(zhì)會增加孩子肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，對智力也有影響，所以要少吃。