宣博士專業(yè)祛斑

很多朋友會(huì)有“假肚餓”，明知不能吃卻覺得餓得慌，想吃東西的情形出現(xiàn)，今天小編就來教大家?guī)渍?，管住嘴減輕體重，同時(shí)改善腸胃不適等情況。
?第1招：堅(jiān)持吃早餐很多人不吃早餐，覺得早上時(shí)間有限。其實(shí)在早中晚三餐中，最適合大量攝取營養(yǎng)的就是早餐，因?yàn)樵绮蜑槿梭w提供充足的能量，讓人一整天充滿活力。營養(yǎng)師建議，早餐可以攝取一些具有飽足感、蛋白質(zhì)高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄等，這些食物有助腸胃消化。
?第2招：至少要花20分鐘來慢慢吃飯慢慢吃飯既可享受食物的美味，也能提升飽足感，比起大口吃完一頓飯，慢慢吃飯能降低飯后所產(chǎn)生假性饑餓，有助于減重。
?第3招：感覺肚子餓的時(shí)候先喝水為了克服假性饑餓，推薦一個(gè)好辦法，就是喝水。多喝水對人體有益，不但能解除因口渴所引起的饑餓感，而且也可以確定到底是真餓，還是假餓。
?第4招：感覺饑餓時(shí)吃無糖口香糖有些人減肥失敗的主要原因是貪吃，或是分辨不出真假饑餓時(shí)，而多吃很多食物，無形之中造成體重上升。感覺饑餓時(shí)，可以先吃一塊無糖口香糖，一次15分鐘，由此可判斷是否真的餓了。
?第5招：莫久坐，多活動(dòng)很多上班族久坐在辦公椅上，會(huì)因?yàn)闊o聊，想吃東西解悶，這可是大忌。盡管白天大家都是在辦公室工作，但只要有時(shí)間就起來走走，晚上在家讀書，無聊時(shí)可以運(yùn)動(dòng)一下，減少突然冒出來的饑餓感。
?第6招：找出壓力來源，減少進(jìn)食機(jī)會(huì)有時(shí)候壓力大，就會(huì)想吃東西來釋放壓力。如果最近有壓力，一定要找出壓力來源，盡快解決，減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。此外，保持充足的睡眠也是降低食欲的一種方法，不要再熬夜啦!