青島婦幼服務(wù)

孩子只要看到零食就喜笑顏開地想去吃，我們做父母的可不會那么高興，總是會有點擔(dān)心，怕孩子吃零食就不好好吃飯，甚至有的人還會想盡辦法讓孩子遠(yuǎn)離零食。那么，關(guān)于零食這件事，孩子怎么吃才合適呢？
１、孩子吃零食的時間要有安排　　
孩子吃零食的時間可以在上午9點—10點，下午的3點—4點，因為距離正餐時間有間隔，只要時間選擇合適，恰當(dāng)補充零食既能增加孩子的營養(yǎng)還能防止饑餓感帶的不適。
　　孩子睡前吃零食是個錯誤的時間安排，首先會增加孩子的腸胃負(fù)擔(dān)，另外零食殘渣容易留在牙齒上，容易發(fā)生齲齒。


２、孩子吃零食，不能隨意進(jìn)行“食”　　
玲瑯滿目的零食讓人看見就忍不住就想要吃一口呢，平時我們也很容易看見孩子零食不離口，比如孩子在玩的時候、走路的時候、坐車的時候、看電視的時候……這種隨意不節(jié)制吃零食可不是好習(xí)慣。
　　因為對于不斷吃零食的孩子來說，到了吃飯時間肯定不會配合好好吃飯，過不了多久孩子就會又餓了，然后接著吃零食……長期這樣的習(xí)慣，必然會影響孩子的身體健康。


３、學(xué)會控制孩子吃零食的量　　
既然是零食，那就是“配角”了，只要發(fā)揮補充營養(yǎng)、防止解餓的作用就好。父母自然要注意控制孩子的零食量，過多了就會影響正餐的食欲。比如對于2～3歲的孩子來說，一杯酸奶、幾片餅干、一個水果等等，適量的零食就好。


我們都希望孩子能夠吃到健康的零食，可是也有很多垃圾食品或是含有有害物質(zhì)的零食是不適合給孩子吃的。比如：　
    　1、薯片、薯條里含有膨松劑、增味劑等食品添加劑對身體無益，可謂是要遠(yuǎn)離的“最差零食。”

　　2、果脯、蜜餞在加工制作的時候，本身的營養(yǎng)物質(zhì)會遭到破壞，很多還是用白砂糖進(jìn)行加工，自然不適合給孩子吃。

　　3、果凍，看起來五顏六色的很好看，實際上 果凍基本不含果汁，很多還有加入人工香精，不但不健康吃的時候還容易發(fā)生窒息的危險。

　　4、烤腸，我們出門在街上和一些商場的快餐店都會出現(xiàn)，這種加工肉制品中不但沒有多少“肉”也含有防腐劑等多種食品添加劑，含鹽量也高。


孩子零食這樣吃才健康　　

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       1、奶制品，各種奶制品含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等營養(yǎng)素，而且奶含豐富的鈣，孩子每天都可以食用。

　　2、水果，比如像是蘋果、香蕉等應(yīng)季的水果可以給孩子吃，對身體發(fā)育健康有好處。

       3、堅果類作為零食也很好，營養(yǎng)豐富。當(dāng)然了也要控制進(jìn)食量，每天每天一小勺（10克）左右就夠了。

　　4、用家里現(xiàn)有的食材自制零食，媽媽可以選用牛奶、面粉、雞蛋、水果、玉米、紅薯、食品作為孩子的零食加餐，還可以自己制作小點心給孩子吃，衛(wèi)生和營養(yǎng)全都有保障。

文章來源：育兒心理