zhangwei89234

產(chǎn)后新媽媽總是對(duì)自己發(fā)胖、臃腫的身材苦惱不已，畢竟，沒(méi)有哪個(gè)女人情愿生完孩子就做“變形金剛”。其實(shí)，坐月子是改變女性體質(zhì)與體型的最好機(jī)會(huì)，尤其飲食格外重要，最近讀了一本書(shū)，我摘錄些好的，與寶媽們一起分享哦

我持續(xù)更新哈。。。

1.
清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以應(yīng)采取高蛋白低脂肪的飲食，如黑魚(yú)、鯽魚(yú)、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過(guò)多而引起產(chǎn)后肥胖。為了便于消化，應(yīng)采用蒸、燉、燜、煮等烹調(diào)方式。少采用剪、炸的方法。

zuoxuan82670

再來(lái)一個(gè)贊

zhangwei89234

回復(fù) zuoxuan82670 的帖子

三克油，多多交流哈

zhangwei89234

產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。要多喝些湯類(lèi)，如雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豬蹄湯、牛肉湯等，既味道鮮美，又可以促進(jìn)食欲和乳汁分泌。哺乳的產(chǎn)婦還要多吃些富含鈣的食品。每日熱量的供給為2700千卡~3000千卡，其中主食400克，牛
奶250克，肉類(lèi)100克~150克，豆制品100克，蔬菜和水果400克~500克。

小茜

產(chǎn)后新媽媽總是對(duì)自己發(fā)胖、臃腫的身材苦惱不已，畢竟，沒(méi)有哪個(gè)女人情愿生完孩子就做“變形金剛”。其實(shí)， ...

謝謝寶媽的分享，希望能夠持續(xù)更新喲

zhangwei89234

回復(fù) 小茜@qd 的帖子

恩，恩，我會(huì)持續(xù)更新噠

zhangwei89234

2.飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等，適量的牛奶、豆類(lèi)也是產(chǎn)婦必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品，但也不可過(guò)量攝入，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成妊娠性肥胖，一般每天攝入90克~95克蛋白質(zhì)就可以了。

deidei1986

謝謝親的分享。

zhangwei89234

3.        主副食種類(lèi)多樣化
在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦的食物品種要豐富，葷菜素菜要搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧和雜糧，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，還能和蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

zhangwei89234

竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸，會(huì)影響鈣鐵鋅等微量元素的吸收。麥片、麥芽、大麥茶容易使產(chǎn)婦回奶，在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)避免食用。

奶類(lèi)及其制品含豐富鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和嬰兒佝僂病。動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類(lèi)、貝殼類(lèi)含豐富的鋅，可以預(yù)防兒童呆小癥、克汀病，對(duì)孩子的智力開(kāi)發(fā)也有好處。這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以通過(guò)母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃一點(diǎn)。
對(duì)啦，給大家分享個(gè)福利，可以關(guān)注cfx632去免費(fèi)領(lǐng)書(shū)哈，我的已經(jīng)到手啦

zhangwei89234

4.        多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對(duì)鈣的要求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，每日除了喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)以外，還要多喝排骨湯，保證每日連續(xù)補(bǔ)充鈣質(zhì)。