一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會讓孩子9點上床，講個故事，9點半就能睡著，第二天6點半起床，加上幼兒園午休時間，完美！ 不過后來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會在10點后睡覺，有些孩子甚至?xí)?1、12點才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭（大部分時候沒那么多），對這個年齡段孩子來說，是完全不夠的！ 且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習(xí)慣，更會影響孩子正常的生長發(fā)育。 長期熬夜，影響孩子生長發(fā)育 人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。 睡眠不足，腦細(xì)胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應(yīng)能力降低。 長期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣，經(jīng)常焦慮和煩躁，因為睡眠不足，會影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會影響孩子情緒。 孩子每天多早睡？ 根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下： 按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應(yīng)該幾點睡呢？爸爸媽媽可以看看這個表： 舉例說明一下： 一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點半起床，那么ta就要在晚上8點多睡覺。 有的家長就要說了：孩子真的能那么早睡？這個時間太長了，不符合實際呀！ 怎么判斷孩子睡夠沒？ 美國兒科學(xué)會這樣分析： 每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。
它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：在一天快結(jié)束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高； 但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。 當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實是在提醒我們：應(yīng)該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！ 雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。 美國兒科學(xué)會說，相比睡眠時間長短，孩子什么時候睡覺，可能更加重要。 全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
適當(dāng)?shù)奈缢仓匾?/div> 上面的睡眠時間表，0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。 孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進(jìn)發(fā)育。 另外，孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復(fù)精力。孩子年齡越小，越需要通過午睡來補充體力。 那么如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段： 營造好環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量 不能熬夜之余，我們還要讓孩子得到高質(zhì)量睡眠，這取決于孩子的睡覺環(huán)境。下面這兩點要記住。 可以讓孩子睡前洗個熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕松的心情，是非常重要的哦。 對于比較小的孩子，可以擺放一個安撫玩具，有助于讓他們盡快入睡。 睡覺時，會產(chǎn)生一種激素：褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產(chǎn)生。有了它，人入睡的時間更短、睡眠質(zhì)量更高、醒來的時候心情更加愉悅。 所以，孩子睡覺時，要盡量杜絕各種“光”： 拉緊窗簾； 關(guān)掉房間所有的頂燈、壁燈、臺燈； 關(guān)掉電視機； 關(guān)掉電腦； 關(guān)掉數(shù)字時鐘上的燈光顯示。
另外，睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節(jié)目，或吃太多東西、做太多運動。
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發(fā)表于 2018-11-5 10:45
