青島婦嬰醫(yī)院

孕媽媽們需要學好懷孕期的知識，輕松體驗孕期的每一天快樂，不過一些險情需要躲避的，那么是什么呢？

　　1、洗浴時地面一定要防滑

　　洗澡時打滑或摔倒的危險會隨著肚子越來越大不斷增加。因此，淋浴室的地面或浴缸的底部應該是防滑的(這也是日后你的寶寶所需要的)。在浴缸旁應該裝上扶手。

　　2、運動不能超強度

　　散步是孕期最健康的運動。它不僅能夠給寶寶提供充足的氧氣，促進寶寶感知發(fā)育。對于孕婦，則可以促進新陳代謝，加強心肺功能，有利于孕婦體形的保持和順利分娩。但是切忌每日進行超負荷、超強度的行走，這會適得其反的。

　　3、慢節(jié)奏能使呼吸更順暢

　　在孕期的最后階段，由于胎兒從下面向上頂橫隔膜，腹部已經(jīng)沒有更多的空間讓你深呼吸了。因此，準媽媽需要少食多餐，并且盡量不要讓身體太勞累、太緊張，這對應付氣短有幫助。

　　4、走路時讓臀部略微翹起

　　在這個時候保持正確的走路姿勢可不是一件容易的事，因為肚子大大地向前突起，身體的重心明顯地前傾了。

　　你可以試試這個姿勢，它會對你很有幫助：收緊臀部肌肉，將臀部提起，這樣可以減輕對脊柱的負擔。

　　5、駕車出行需要確保正確的駕駛姿勢

　　準媽媽在駕車出行前需要事先注意幾個環(huán)節(jié)，以使你的車和你的肚子配合默契：座椅前后、上下高度的調(diào)節(jié);座椅背部的調(diào)節(jié);頭枕位置的調(diào)節(jié);后視鏡的調(diào)節(jié)。

　　6、防曬是必要的

　　70%的準媽媽在孕期都會存在皮膚黑色素沉淀的狀況，使面部和頸部出現(xiàn)許多黑斑，而日曬會加重這種現(xiàn)象。不過，孕期使用防曬護膚品是否絕對安全，目前尚沒有明確的定論。

　　如果情況必要，孕中期的時候可以少量使用。孕早期由于是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期，最好不要使用包括防曬霜在內(nèi)的各種化妝品。

　　7、采購清單不要列得太長

　　沉重的購物袋不僅會讓你感到疲勞，而且還有因為負重而增加流產(chǎn)或早產(chǎn)幾率的可能。

　　8、上班時要懂得休息

　　朝9晚5的上班族準媽媽，在休假之前，一定要懂得安排好自己在白天的休息時間。

　　9、坐時間長了不一定就是得到了休息

　　因為腹部大的緣故，坐著會使你的背部很緊張。在家里，你可以試著跪在床上，用雙手撐著床面，雙手、雙膝都與肩同寬，先低下頭，背部像貓一樣弓起來，吸氣，然后慢慢抬起頭，像牛一樣把背部伸直，呼氣。重復這個練習，可以使你在氣短的情況下吸入更多的空氣，而且放松發(fā)緊繃的背部。

　　10、為圓滾滾的身材留出空間

　　孕婦裝對于絕大多數(shù)中國準媽媽來說，可是一生一次的。挑選材質(zhì)舒適、透氣、適合自己的孕婦裝，給肚子留有充分的“發(fā)展”空間。

　　此外，膝蓋通常會浮腫，它們也需要更大的空間，不要穿過緊的絲襪或褲子，以免限制血液的流動。

　　11、雖然睡覺不再那么輕松

　　當你無法再俯臥或仰臥的時候，當小寶寶日益長大讓你胃部不適、心口堵得慌的時候，睡覺可就不再像從前那么愜意和舒適了。側(cè)臥的時候，你可以嘗試將枕頭或小靠墊夾在兩腿膝蓋之間，這樣會些有放松的作用。

　　12、延長手臂代替彎腰

　　在一些時候，你需要借助一些長家伙，比如長長的撐衣桿、掃帚柄之類的，這樣很多要彎腰、抻拉身體的動作你站著就可以完成了。

　　如果必須要接近地面，跪著比蹲著對背部的負擔要小一些，站起來的時候，一定要用雙手把扶著東西。

　　13、如果有其他的小孩子想讓你抱

　　如果你的肚子還沒有明顯地顯現(xiàn)出來，小孩子怎么會知道你正懷著另一個小寶寶呢，他們因為喜歡你，所以就會要你抱。這時如果你不想拒絕的話，最好能讓小孩子站在凳子上你再抱起他。無論是抱孩子還是拿重物，都不要直接用腰部用力。