青島婦嬰醫(yī)院

若育齡女子成為準(zhǔn)媽媽之后，就會(huì)胃口大開，以少吃多餐為原則讓胎兒吸收足夠的營養(yǎng)素，有的懷孕媽媽害怕晚上睡眠時(shí)肚子餓，會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，然而還是擔(dān)憂的問能不能吃宵夜?

　　有些孕婦為了補(bǔ)充營養(yǎng)，喜歡吃宵夜，其實(shí)不然，吃宵夜不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)較差，孕婦吃宵夜的危害如下：

　　影響睡眠：

　　依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

　　因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

　　有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

　　導(dǎo)致肥胖：

　　夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。

　　媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　無助胎兒營養(yǎng)：

　　調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。

　　但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

　　睡前2～3小時(shí)吃完宵夜

　如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先弄清：是因?yàn)槎亲羽I?還是只是一種無意識(shí)的習(xí)慣?如果真是因?yàn)槎亲羽I了想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　均衡飲食5原則：

　　多進(jìn)食全谷類食物、蔬菜和水果。

　　減少進(jìn)食飽和脂肪，應(yīng)由不飽和脂肪(如植物油)代替。

　　減少進(jìn)食紅肉類和精致的谷類。

　　少油、少鹽、少糖。

　　每日做適量運(yùn)動(dòng)。

　　易消化、低脂肪為原則

　　宵夜的選擇原則，盡量以清淡、易消化及低脂肪為主。有人認(rèn)為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，其實(shí)不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營養(yǎng)成分并無差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時(shí)，會(huì)覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價(jià)值較差，其實(shí)并不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。