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4.6 星期六 晴
可能是因?yàn)榍皫滋炷c胃感冒,喝奶量減少另外食量也比平時(shí)減少,寶貝這兩天睡覺(jué)多汗,
昨中午光著屁股沒(méi)蓋被子就滿頭大汗,還聳肩。自己判斷是缺鈣了。中午去買的迪巧,以前沒(méi)有吃過(guò)補(bǔ)鈣產(chǎn)品,也是從萬(wàn)能的媽網(wǎng)學(xué)到的,還不錯(cuò),小象造型,水果口味,吃完了還要。
不過(guò)準(zhǔn)備沒(méi)有癥狀了就停用,多用食補(bǔ)。
從網(wǎng)上搜了一下盡量通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu),達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時(shí),應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
這些食物最補(bǔ)鈣
乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品:鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
飲食補(bǔ)鈣小竅門(mén)
牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品
許多學(xué)者認(rèn)為 ,與其服鈣片 ,還不如每天喝牛奶 , 300毫升牛奶含 300毫克鈣 ,且吸收率高?!昂饶棠苁构趋缊?jiān)”,這是國(guó)外流傳的一句健康諺語(yǔ)。除了補(bǔ)鈣 ,牛奶還是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ,能改善血管彈性 ,有預(yù)防高血壓和中風(fēng)的作用。除牛奶以外 ,含鈣豐富的食品還有豆制品、魚(yú)類、芝麻醬、木耳、海帶、紫菜、蝦皮 ,蔬菜類有莧菜、香菜、小白菜、大蒜、苜蓿菜等。
熬骨頭湯勿忘加醋
熬排骨湯和帶骨雞湯時(shí) ,可加醋 ,有助于骨骼中的鈣質(zhì)釋出 ,增加食物中的鈣質(zhì)。怕酸者可以加些糖 ,沖淡酸味。在烹調(diào)油炸小魚(yú)時(shí) ,可以加入檸檬或醋 ,既增加風(fēng)味 ,也可幫助人體對(duì)鈣的吸收。
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